走路多了膝蓋疼？經常徒步運動的朋友們要當心！

在走路的時候，如果不小心出現了磕碰，膝蓋很容易受損。尤其是老人，一旦出現受傷，往往需要很長的時間才能夠恢復。為了避免這樣的癥狀，大家可以學習一些健康的走路方式以及膝蓋的保護措施，減少膝蓋的受傷。

1、給自己穿上護膝

跑步或者爬山，穿戴護膝是避免身體傷害的好方法。護膝通過彈力的保護結構包裹漆蓋的部位，緩解外部的壓力，即便出現了物理撞擊或者是磕碰，也能夠保護好膝關節和周圍組織，避免外界的損傷。而且有些護膝還有防寒保暖的效果，非常適合寒冷的地方。

2、配上輕便的手杖

在徒步旅行或者是走路運動時，為了避免對膝蓋和關節的磨損，可以手持一把登山杖，增強行走的穩定性，減少膝蓋受傷的幾率。而且有了手杖的支撐，能降低運動的強度，減少對膝關節的磨損。

3、走路一段時間後適當休息

如果長時間走路，無論是在平地還是在崎嶇的山路，都很容易出現磨損受傷。所以在運動或走路的過程中，要停下來休息，每20分鐘休息3分鐘，不僅能夠減輕肌肉的損傷，也能讓人重新恢復活力，享受運動的過程。

4、選擇平整的路面

如果經常在崎嶇的陡峭的路面上行走，膝蓋的扭轉更多，容易對關節和皮膚肌肉等等造成拉傷和磨損。大家要儘可能選在平整的路面上行走，不容易拉傷，體力消耗也比較小。

5、掌握技巧很重要

在平時走路或者是登山的時候，要掌握一些技巧，預防膝蓋拉傷。如果不注意走路的技巧，很容易受到外界的碰撞，或者是因為重心不穩而扭傷。在走路的時候，不能夠求快，凡事都有一個漸進的過程，應該要循序漸進，給肌肉和膝蓋一個緩衝的時間。在走路的時候，也要控制運動量，避免過多運動而導致肌肉損傷等問題。

6、走路時順著身體擺動胳膊

很多人在走路的時候都是雙手插在口袋中，這樣很不利於身體的平衡，走起來鬆鬆垮垮，容易讓人覺得沒有精神。如果在走路的過程中適當擺胳膊，手腳同步，走起路來更有神采，平衡性更高，能夠避免肌肉和膝蓋的損傷。

上面介紹的內容就是走路不傷膝蓋的方法，希望大家在走路的時候保護好膝蓋，更好發揮運動的效果。在運動的過程中，要注意做好準備運動，尤其是伸展運動，能夠大大減少肌肉拉傷的現象。

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