春季減脂！帶給你500卡的訓練計劃……

「華中科技大學光谷體育館減脂課，所有動作安排來自@夏宇翔。」

熱 身

開合跳x10

仰卧起坐x10

重複3組...

激活核心...

第一組動作

深蹲x10

俯卧撐x10

俯身兩頭起x10

重複3組...

激活胸背腿...

第二組動作

高能預警，下肢即將廢掉....！！！

深蹲跳x10

波比跳x10

弓箭步左右交叉x10

重複3組...

稍微休息一下，接一個養老組...

開合跳x50

小步跑...

高抬腿x30

小步跑...

出拳搏擊（暫時起這個名字吧...注意旋轉胸椎）2min

開合跳x50

第三組動作

雙人訓練，每組兩種動作，每種動作10次，做完一種後交換動作...

站姿雙腳收腹跳+俯身雙腳收腹跳

深蹲跳+弓箭步左右交叉跳躍

波比跳+俯身左右跳

第四組動作

仰卧起坐，50個

拉 伸

彩蛋時間到！！！

夏老師示範戰繩的幾種玩法！

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