體質美人之減肥那些事

最新 03-11

春天來了，想必美少女們又重新燃起了減肥的決心，但是同樣減肥，別人都已經瘦了很多斤，自己卻收效甚微，這是怎麼回事呢？

其實不同的體質肥胖的原因不同，減肥方法自然不能同一而論啦~

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首先

天天說著要減肥

你們真的知道什麼是「胖」么

一般我們用來衡量肥胖的標準主要是：體質量指數(BMI)、皮褶厚度、腰圍身高比(WHtR)、腰臀比(WHR)、腰圍(WC)。

計算公式如下

①身體質量指數（BMI，Body Mass Index）=體重/身高的平方（國際單位kg/㎡）註：BMI在18．5至24．9時屬正常範圍，BMI大於25為超重，BMI大於30為肥胖；

②皮褶厚度：最簡便的方式是用拇指和食指捏起皮膚，再用尺子量量雙摺皮膚的厚度。一般建議揪肩胛骨下角處和上臂外側三角肌兩個部位。肩胛骨下角處位於背部左肩下和右肩下。兩者之和大於51mm（男性），女性70mm(女性)就可以認為是肥胖；

③腰圍身高比：WHtR的具體測量方法是在肋骨下緣和髂骨上緣之間中點的水平測量腹部的周徑，除以身高即可，一般不應超過0.5；

④腰臀比：判定中心性肥胖的重要指標，預測女性生育力的有效線索，也是評價女性吸引力的重要尺度。在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。

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肥胖診斷標準

腹型肥胖：達到以下任一標準即診斷為腹型肥胖：男性WHR>0．9，女性WHR>0．8，WHtR>0．5，男性WC>85 cm，女性WC>80 cm。

全身型肥胖：達到以下任一標準即診斷為全身型肥胖：BMI≥24，男性皮褶厚度≥34 /mm，女性皮褶厚度≥47 mm。

看了上面的介紹，你現在對自己的身材有正確的認識了么？是真的超重、肥胖，還是單純自己對身材要求比較高但是體型其實是在標準範疇內呢？

我有一個朋友的閨蜜，明明100斤不到的體重，卻天天覺得自己大腿胖，想各種辦法減重最後甚至不惜做抽脂手術讓自己腿細，但在我們所有人眼中，都覺得不可理喻，因為她之前的腿型明明更美。

作為一個女孩子，我理解這種心態，幾乎沒有女人對自己的身材是滿意的，女性的外貌體型總是被擺在檯面上，被觀看，被評價，她們的身體似乎從來不屬於自己，而存在於他人的評價與審視之下。於是在接受了這些刺耳的聲音之後，這些「評價」被轉化為無休止的自我苛責。這種對自己身材的苛責，並不來源於身材的好壞，而是來源於自我苛責的心態本身。

所以，在改變之前，請先學會接納自己。希望你們都有一個健康的心態和正確且科學的身材認知，這樣才能真正的，越活越漂亮~

恩~有點跑題了~不過盲目減肥確實是一件讓醫生頭疼的事情，經常有因為節食節出各種月經問題、身體問題最後不得不求助醫生的妹子，本來好好的體質，卻被自己作出各種問題，真的是非常令人惋惜。

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下面我們來講講體質和肥胖的關係吧~

一項關於中醫體質和肥胖相關性的研究發現，肥胖與痰濕質、濕熱質、平和質呈正相關，與陽虛質、血瘀質、氣鬱質呈負相關，而且痰濕質與多項肥胖指標相關性都很強，也就是說痰濕質最容易出胖紙！同時在BMI 診斷的肥胖人群中，氣虛質則比較常見。

痰濕體質容易胖一點都不新鮮，我們之前說「擺脫油膩」時就提到過，痰濕聚集極易「毀人形象」。體形肥胖，腹部肥滿，面部皮膚油脂較多，多汗且粘，容易睏倦……

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減肥策略一

如果你是痰濕體質的胖子，那麼你可能是腰粗肚圓屁股大，步伐沉重，不愛動彈，而且特別容易出現腹型肥胖！要記住想減肥首先要做的就是健脾利濕、祛痰化濁。飲食上首先要少吃甜食！三餐定時定量或者少食多餐，同時盡量降低自己吃飯的速度（可以試試每一口飯菜咀嚼15下以上）。常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。

濕熱質與痰濕質有一定相似，但同時還可能有面垢油光、痤瘡粉刺、口苦目赤、口腔潰瘍等問題。

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減肥策略二

如果你是濕熱體質的胖子，那麼就要從清化濕熱，分消走泄著手。這樣減肥祛痘可以一舉兩得哦~少吃肥膩食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水濕內停或濕從外入。濕熱體質的人適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類等，可以消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除濕的目的。所以趕快運動起來吧！

平和體質體形勻稱、健壯，不過一旦發胖，就是全身均勻的胖，或者說壯，身體處於平衡狀態，自然很難快速瘦下來了。沒關係，保持好的生活習慣，尋找另一個最佳平衡點，一樣可以減肥。

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