長個季節又到了，給孩子補鈣最好吃這些！

傳說中的「長高黃金季」春季又到啦，寶媽為了孩子長高用過什麼方法呢？會不會選擇額外的補充劑？

「朋友來家裡看小孩，送來了很多鈣片，吃不吃好呢？」「想買補鈣製劑，有什麼好推薦嗎？」不用依賴補充劑，其實飲食中的鈣最容易吸收，小助理幫各位寶媽整理了最佳補鈣食物，健康有營養。

1

牛奶和奶製品

牛奶是人體鈣的最佳來源，含鈣量豐富，一杯牛奶（200 mL）中的鈣超過 120 毫克，而且鈣磷比例雖然不夠母乳好，但也很好吸收，補鈣能力杠杠的。

牛奶家族的兄弟們，酸奶和乳酪也很爭氣。牛奶和奶製品都是補鈣NO.1。孩子適當吃乳酪作為小零食，可以高效補充鈣、磷、維生素等營養物質。

2

某些豆製品

有些寶媽把豆漿，代替牛奶給孩子補鈣，是事倍功半的哦。因為豆製品的加工過程不同，所以並不是所有的豆製品含鈣量都高。比如豆漿，加水變成豆漿之後，鈣含量就稀釋了。

凡是在加工過程中沒有添加含鈣凝固劑的大豆製品，如豆漿、豆汁、烤麩、腐竹等含鈣量都不高。而豆腐、豆腐絲、豆腐乾等豆製品用含鈣凝固劑加工，是補鈣能手。豆腐的鈣含量還高於肉製品。

3

深綠葉蔬菜

綠葉蔬菜營養豐富大家都知道，其中的纖維素還可以幫助清理腸道。但大家知道幾乎所有的深綠色蔬菜，含鈣量都不低嗎？比如100克薺菜中含鈣量幾乎是牛奶的 3 倍，只是吸收率比牛奶低很多而已。

菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等都是不錯的選擇，這些蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C 都能幫助提高鈣的利用率。

4

芝麻醬

芝麻醬是近年被大家所熟悉的補鈣選手，100克芝麻醬中含鈣 1170毫克，可以說非常出色了。但高鈣又美味的它，也有硬傷，就是熱量太高啦！偶爾在早餐的時候，往孩子的麵包上抹一點就好。

5

堅果

100克的堅果含鈣量高達100-200毫克。堅果含豐富蛋白質、維生素、礦物質，對於寶寶生長發育和增強體質都有好處。

但要注意出現氣管異物的風險，有數據顯示，兒童中有97.4%的氣管異物是由於進食誤吸入氣管引起。

給2歲內的寶寶吃堅果，可以把它打成泥狀或者磨成粉，可以放在米糊或者飯菜中。2-3歲以後的寶寶吃，可以把堅果打成泥狀，將堅果製作成甜食。完整顆粒的堅果，建議等孩子5歲以上才給吃。

6

海鮮

100克魚類的含鈣量約為50-150毫克，貝類的含鈣量約為200毫克。基本上，開始添加輔食之後，一般滿7個月之後都可以給寶寶吃肉泥。補鈣輔食一般以魚、蝦為主，由泥狀開始，逐步適應。

蝦皮和芝麻醬一樣，是新興的「補鈣明星食物」，100 克蝦皮鈣含量有991毫克。 但蝦皮的缺點是含鈉量也高，100 克蝦皮中含鈉 5057 毫克，而且鈣吸收率低，不宜多吃。

說了那麼多，小助理猜寶媽現在心裡還有一種「補鈣神器」沒有出場，就是老人家也很喜歡的骨頭湯。

其實骨頭湯含鈣量低，當中的鈣多以磷酸鹽的形式存在，難以溶解到湯中，要是只靠它補鈣，得喝多大量呀？

所以，小助理還是不推薦。上述的天然營養補鈣食物已經好很多了，就不必執著於骨頭湯了。用這些營養滿分的食物補鈣，補充劑可以靠邊站了！

非常兒康願天下寶寶都非常健康！

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