站立前屈，臀部屁股都能得到鍛煉，心情每天都很好

練瑜伽語錄：坐角式瑜伽，滋養女人的體式，整個人都美了很多

雙臂彎曲支撐身體，上半身向前傾斜，雙腿彎曲向上翹起搭在胳膊肘上，頭部向下傾斜但是不要接觸到地面。雙臂力量在這個體式中利用比較高，難度自然有所升級，想要練習倒立可以從這個姿勢開始練習。身體向前傾斜的時候控制好幅度和力度，上半身繃緊協助手臂控制向前傾斜的幅度是最佳的。高中低難度的瑜伽體式都要有所嘗試才可以，你要和小密學著穿插進行效果是最好的哦！

放鬆站立，雙腿併攏綳直，上半身向前彎曲，雙臂完全打開位居身體兩側，頭部自然下垂，胸部緊貼雙腿前側。這也是拉伸雙腿的基礎姿勢，對於類似的姿勢小密是提倡大家堅持時間長一些，瘦腿的效果自然就好一些。雙臂盡量朝向兩側分開，這樣對於手臂和腰腹的調動才能達到最大值！

「坐角式」瑜伽體式，放鬆坐立在墊子上，雙腿朝向兩側最大限度分開，上半身向前彎曲直至臉部緊貼地面，雙臂伸直墊在雙腿之下。坐角式可以慢慢打開我們的髖骨，雖然一字馬姿勢效果更好，但是它對於初學者也是很適合的。

「蠍子」瑜伽體式，雙臂彎曲支撐身體，胸部緊貼地面，腰腹帶動雙腿移至半空中，小腿朝向前方彎曲，腳尖綳直。蠍子瑜伽體式對於我們腰腹的鍛煉還是很不錯的，因為接下來的倒立我們也會利用到腰腹。

1：雙腿朝向兩側最大限度分開，上半身向前彎曲。

2：雙手握住雙腳，腰腹用力綳直保持身體平衡。

3：臀部收緊，向後傾斜身體。

經過小密的介紹，你是不是找到了適合自己等級的瑜伽體式了呢？減肥和單純的鍛煉身體選擇也是不一樣的哦！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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