瑜伽練習太迷茫，難度等級怎麼劃分？我還只是一個瑜伽小白

練瑜伽語錄：瑜伽練習須分級，循序漸進最科學

瑜伽體式之間也是有難度劃分的，初學者需要結合自身的能力選擇練習的難度，畢竟什麼事情都是有兩面性的，超過自身的限度練習高難度的瑜伽體式對身體健康的損害很大，不僅不能減肥塑身還會出現肌肉拉傷等問題，影響我們的正常生活。小密對下列體式難度等級進行了劃分，可以參考一下哦！

首先完成弓步壓腿姿勢，右腿小腿從後側向上翹起，雙臂向後彎曲握住高抬的右腳，頭部後仰，腰部向後彎曲。這算是比較初級的瑜伽體式，可以當作我們的熱身姿勢，雙腿的拉伸效果還是不錯的。雙臂向後彎曲握住雙腳的時候，雙腿不可以用力，這樣會對腋下肌肉造成嚴重拉傷。入門級別的瑜伽體式還有很多呢，下一個也很適合初學者練習。

左腿向後撤離，右腿小腿向前彎曲支撐身體，上半身保持直立，雙臂彎曲，雙手合十。弓步壓腿姿勢適用於所有的瑜伽練習者，它可以練習我們全身，適用於完成之後的放鬆體式。右腿大腿盡量與地面保持平行，這樣體式才足夠標準。難度有些加大了，涉及到的身體部位也開始變多了，升級了哦！

右腿向前彎曲支撐身體，左腿向最大限度撤離，類似於我們的側壓腿，右臂向下彎曲支撐身體，左臂帶動腰部向左側彎曲，頭部自然下垂。腰部朝向兩側拉伸彎腰可以促進韌帶的拉伸和提升，對於減肥和緩解腰酸非常有效果。右腿盡量彎曲到最大限度，但是依舊要保持手臂的直立，這樣對雙腿的鍛煉才能夠達到。

「駱駝」瑜伽體式，雙腿彎曲半跪在墊子上，腳尖綳直，上半身向後彎曲，雙臂向後打開，右腿小腿向上彎曲，右臂抱住高抬的右腿，左臂自由向後彎曲。駱駝瑜伽可以拉伸大腿前側，雙腿粗重的朋友建議多多練習此招式。腰部向後彎曲的時候頭部一定要自由下垂，因為頸椎十分脆弱極其容易受傷，姿勢一定要標準。

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