上犬式，脖子僵硬迅速瓦解，第2天爽的飛起

練瑜伽語錄：每天來5分鐘4體式，小蠻腰大長腿，生活都美滿了很多

雙臂彎曲支撐身體，雙腿完全向上抬高，腰腹持續用力支撐身體，小腿向前彎曲，腳尖綳直，頭部上仰。蠍子瑜伽體式可以促進腰腹的極大限度拉伸，對於瘦掉大腿前側的贅肉和多餘脂肪也是非常有利的。腰腹帶動下半身向前彎曲的時候別勉強自己，畢竟受傷之後疼痛的是自己，姿勢不標準首當其衝的就是腰腹和脊椎受損傷。

放鬆半跪在墊子上，雙腿併攏，腳尖綳直，雙臂相互纏繞，腰部向後彎曲，頭部自然下垂；雙腿和腰腹是維持平衡的關鍵，恰好這個體式將兩個部位全部練習到了。並不是說難度越大練習的效果就越好，當然了，如果你的腰部柔韌度足夠好，向後完全彎曲來一個輪式體式也是可以的呀！練習到這裡是不是感覺到自己身體的平衡能力提升很多了呢？繼續練完吧，你會有意想不到的收穫哦！

右腿朝向右側彎曲，左腿向左側最大限度伸直，上半身保持直立，雙臂彎曲在胸前合十。單腿練習對於平衡能力的提升也是很快的，但是堅持的時間上也要注意提升才行。

1：雙臂保持直立支撐上半身，雙腿綳直。

2：頭部上仰，左腿保持姿勢不動，右腿從後側向上翹起，腳尖綳直。

3：腰腹用力控制身體平衡。

每天堅持練習，身體的平衡能力會有很大的提高，順便瘦身減肥也是美滋滋的！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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