教你10招，讓你每天高高興興起床
Today I Choose Life. Today I Choose to Feel Life
Kevyn Aucoin
今天，我選擇自己的生活。今天，我選擇感受生活
奧康（攝影師）
10個方法，讓你每天高高興興起床
感覺才剛睡著，鬧鐘鈴聲就響了。
閉著眼睛，你按下「稍後提醒」功能。剛打了一個呼，鬧鐘的鈴聲又奪命響起。你艱難地睜開眼睛，房間里一片漆黑，窗外傳來寒風刮過的聲音，渾屯的大腦提醒著今天一大堆要完成的事情，而今天才剛剛星期二……
你把頭縮進被子里，情緒低落，痛苦萬分，不想起床。
早上起不來有個專門的醫學名詞，有點長，叫做：日夜轉換情緒變化綜合症（DiurnalMood Variation Symdrom）。癥狀表現為：早晨醒來，帶著莫名的悲傷和憂鬱，缺乏起床的動力，缺乏開始一天的願望，非常渴望再多睡一會兒。
但不用緊張，這一切說明你是個正常的人類，和這個世界上99.9%的人們分享同樣的感覺。
現在好消息來了：世上任何問題只要確定了起因，就會有解決的方法。
今天，會武術的科學家給大家提供10個科學的方法，讓每天的起床不再是一件痛苦、折磨、絕望的事情。
睡眠部分
讓我們先把時間調回到昨天晚上……
1. 15分鐘
專家認為最佳的睡眠長度是7-9個小時。睡眠不足會讓你清晨情緒低落，痛苦莫名。
做一件簡單的事：把每天睡覺的時間提前15分鐘，然後體會早上醒來的感覺。持續累加，直到發現最適合你的最佳睡眠長度。
2.裸睡
無拘無束，光滑舒適，有助美容。
科學家發現最好的的睡眠環境是黑暗、略微偏冷的房間里。如果穿著較厚不透氣的睡衣容易出汗和不舒服。背後的科學原因是：如果你在床上過熱，你身上的皮質醇（Cortisol）分泌會增加。它被稱為壓力荷爾蒙。過量的皮質醇會導致焦慮和壓力增加，降低睡眠效率，引起清晨憂鬱。
3.側睡
伊斯坦布爾大學的一項研究結果表明：睡覺的姿勢影響你睡眠和心情。
如果向右側睡，人們做美夢的幾率增加，在夢中感到放鬆，歡樂，寧靜，充滿柔情。所以，第二天早晨他們感到休息得很好，情緒比較正常。
向左側睡或俯睡做對身體器官（心臟，胃，肺）產生壓力，所以做噩夢的幾率大大增加更大。
起床部分
清晨，鬧鈴響了……
4.不要（1）
當你被鬧鐘叫醒，不管你做什麼，不要按「稍後提醒（Snooze）」！
哈佛的一項研究發現：醒後再打10分鐘的盹，會讓你感到更累，情緒更惡劣。有點像飲鳩止渴。
怎麼做？把鬧鐘放在手夠不到的地方。你必須起身才能關掉它。而一旦你起來後，就不容易再會船。更重要的是在心理上給你一種警醒和自己掌控的良好感覺。
5.不要（2）
如果你醒來後立即在被窩裡檢查微信，請不要這麼做！
我知道這是一個習慣和動能。但是很多研究發現現代科技會對我們的思維和情緒產生巨大的負面影響。
所以，你沒有必要一睜開眼睛就和這個混亂、喧囂的世界馬上連接上，留一些已經少得可憐的私人時間給自己。如果你這樣堅持一段時間，你就會發現不看微信的時間其實感到更輕鬆，平和，快樂。
6.鮮花
哈佛醫學院心理學家埃托科夫博士做過一項研究：如果人們在醒來時看到鮮花和綠色植物，感覺更快樂和有活力。
在潛意識裡，花卉和植物對我們有很強大的心理暗示：他們代表著安全，獎勵，和希望。
在你的床頭櫃或睜眼就能看到的地方放一株植物或一小束鮮花。當你看到它們，它們給你一種新鮮的感覺：一切都多彩，一切都在上升，一切都生機勃勃。
7.運動
有氧運動喚醒你的心臟和肌肉，釋放讓人興奮和高興的內啡肽。
把你的鬧鈴設成一個讓人興奮的音樂，你醒來後，開始伸懶腰，做一下肌肉拉伸運動，然後做10個仰卧起坐，再做10個俯卧撐，讓血液舒暢地流過你的身體。
研究發現：只需5分鐘的自然鍛煉可以明顯提高你的情緒，並增強你的能量高度。以更積極的態度看待你的一天。
8.舌頭
每天晚上有超過300種細菌積聚在你的嘴裡，大部分在你的舌頭上！
刷完牙後，用一個刮舌板輕輕地刮一下舌頭。這樣會更有效的消除口腔的味道。一個乾淨的嘴肯定會讓你感覺清新、警醒，高興地開始新的一天。
另外，充分利用冷水的用處。刷牙洗臉用冷水。淋浴時用熱水，但用較涼的水結束。這樣能增加腦功能和血清素釋放。
9.橙汁
巴西科學家的一個研究發現：甜橙精油的香味會讓被測試者的焦慮緊張的感覺明顯降低。
鮮橘汁的顏色是讓人興奮的黃色，清晨太陽的顏色。更主要的是：它還富含維生素B6和葉酸，兩種抗憂鬱的重要化學物質。
其實只需15分鐘，就可以吃一個健康的早餐，喝一杯橙汁。不要忽視早餐的威力，它可以讓你立即感到更加清醒和充滿活力。
10. 1分鐘
花一分鐘，問自己一個問題，然後想一下答案。
這個問題是：今天是2018年3月12日，星期一。我一生中獨一無二的一天。它是屬於我的。我怎麼做能讓它變得更好，更有意思，更有成就，更加神奇？
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