孕期缺這個，會影響寶寶智力

許多孕婦懷孕前就處於缺鈣狀態，而鈣質對孕婦和嬰兒的生長都非常重要，補鈣不容忽視。鈣的首選來源當然是飲食，但是如果因為種種原因，無法從食物中攝取足夠的鈣，我們就要學會如何選擇合適的鈣片。

孕婦補鈣有哪些注意事項？

如何選購最合適鈣片？

我需要吃鈣片嗎？

孕婦補鈣注意事項

補鈣一定要吃鈣片嗎？

不一定。從飲食中得到足夠的鈣，當然是最好的選擇！但是由於飲食限制、某些疾病或者藥物，會導致鈣攝取不夠、吸收不良或者過度排出，就要靠補充劑幫忙了。

素食主義

骨質疏鬆症

乳糖不耐受，極少吃奶製品

過多攝入蛋白質和鈉

長期使用皮質類固醇

消化道疾病患者，如炎症性腸病和乳糜瀉

孕婦一天需要多少鈣？

1000毫克。胎兒需要不斷從母體中獲取鈣，尤其在孕期最後三個月。一般健康的新生兒出生自帶約30克鈣（30,000毫克），大部分集中在骨骼中。此外，鈣對於牙齒、心臟、肌肉和神經發展也是必不可少。

從飲食獲取足夠的鈣有多難？

非常簡單。

准媽缺鈣影響胎兒智力？

有可能。為了保證胎兒得到足夠的鈣，孕婦會增大鈣從骨頭的析出，同時增大鉛從骨頭析出到血液中。孕婦血鉛濃度過高，會影響到胎兒的出生體重、智力發育、以及動作和視力的發育。

補鈣對於准媽有好處嗎？

有的。尤其對於長期低鈣飲食的婦女，吃鈣片可以預防先兆子癇和早產，並且降低由於孕期血壓顯著升高引起相關問題的風險。

補鈣過量有害處嗎？

有。鈣的攝取量上線是是每天2500毫克。飲食攝取鈣不需要擔心過量問題，但是鈣片就不一定了。如果補鈣過量，會影響到對於胎兒同樣重要的鐵和鋅的吸收，而對胎兒發育不利。如果孕婦同時需要補鐵，鐵保健品要和鈣片分開不同時間吃。

如何選購最合適鈣片？

天然鈣比合成鈣更好？

不是的。常見的天然鈣包括含有碳酸鈣的牡蠣鈣和珍珠粉，含有磷酸鈣的動物骨粉。天然鈣吸收和合成鈣是一樣的。選用天然鈣可能會有汞、鉛、銅等重金屬污染的問題，也有可能有病毒、細菌的殘留，所以並不適合孕婦。

檸檬酸鈣，碳酸鈣，要選誰？

檸檬酸鈣。吃鈣補充劑最常見的副作用就是便秘、放屁和脹氣，而孕婦又特別容易有這些問題。比起碳酸鈣，檸檬酸鈣不容易刺激腸胃，吸收不受胃酸影響，服用時間沒有限制，所以推薦孕婦選用含有檸檬酸鈣的鈣片。

片劑、軟膠囊、咀嚼片和液體鈣，哪一種最好？

看個人。對於健康孕婦來說，哪一種劑型沒有特別差異，主要看個人喜好。片劑如果太大難吞咽可以敲碎再吃，咀嚼片一定要咬碎再吞，液鈣要記得先搖晃瓶子讓懸浮液變均勻再用配套量杯準確測量。

貴的鈣片更有保障？

不一定。通常貴的都是進口的，貴在關稅。國產的牌子，只要是信譽有保證的正規廠商一樣信得過。像在美國，保健品上市無須向FDA（食品與藥品管理局）提交產品安全性的證明，產品是否安全是否有效，都是廠家自己說的算。只要不吃出明顯問題，或涉嫌加入違禁成分，FDA並不過問。

聽說鈣片每次吃的量不能多？

是的。鈣的吸收隨著每次吃的量增多也減少，每次補鈣（包括食物和鈣補充劑）的量超過500毫克吸收率就會降低。如果鈣片是隨餐吃的話，每次不要超過250毫克。

吃鈣片還要看時間？

是的。碳酸鈣不需要隨餐吃，可以選擇在兩餐之間吃。檸檬酸鈣需要隨餐吃吸收才好。

吃鈣片要先問醫生嗎？

看情況。鈣片會和某些種類的處方葯產生相互作用，例如降血壓葯，地高辛（強心藥），制酸劑（抗酸葯），四環素類抗生素，甲狀腺素等等。如果有服用處方葯的，一定要先諮詢醫生吃哪一種鈣片最好，什麼時間吃最好。

我需要吃鈣片嗎？

據2012年進行的全國營養調查，國人每日鈣攝入量為366.1毫克，鈣攝取量嚴重不足。具體到個人，是否需要飲食外吃鈣補充劑，每天需要補多少，還是要看個人的飲食習慣和身體狀況來決定。這些當然是要交給專業人士來做，為準媽媽和寶寶提供最佳營養，為寶寶日後健康成長打好基礎。

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參考資料：

https://www.drugs.com

https://ods.od.nih.gov/

https://www.mayoclinic.org

孕期補鈣預防高血壓及相關問題

Calcium and bone disorders in pregnancy

原創聲明：本文系「清醒食分」獨家原創。

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