健身常識普及一下

現在很多所謂的大v博主或者是各種公眾號，總是喜歡發一下標題很吸引人的健身相關文章（比如xx天瘦多少斤）（再比如xx動作天天練幾分鐘練出xx），我看到了有些就感覺有點生氣，因為他們流量很大，然後講的卻是錯的，真正懂的人卻沒粉絲。。講真東西沒人看。。但是我還是想說點相關的東西，不是為了圈粉，我也不做流量，現在我也沒幹教練，只是覺得太多人像傻子一樣看那些東西還信了太可憐，我給大家講點真東西，想看就看，不想看也無所謂，沒人看以後我也少發。

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1.減去10斤體重≠減去10斤脂肪

所謂健身流量號和減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你吃xx減肥藥或者按他的野雞計劃做飲食，就能7天減去10斤體重，卻不敢包你減去10斤純脂肪。而這減去10斤體重，可能包括5斤水分、4斤糞便、0.5斤肌肉、0.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多人的減掉減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重里只有很少脂肪。真正健身的人不會看體重的，我們看的是體脂率，體脂率低了，我才覺得是真的瘦了，而不是體重的下降，單純體重的下降，毫無意義。

2.鍛煉哪裡就能減哪裡嗎？

很多人認為鍛煉哪裡就能減掉哪裡的脂肪，於是為了減小肚子每晚做幾百個卷腹，但是卻沒什麼效果，要知道，脂肪的堆積是周身性的，是全身堆積的，因此減脂也是周身性的，減脂永遠是全身一起的，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。所謂一些標題練xx動作就瘦xx，我就呵呵，你不信也有閑時間就去跟著練吧。

3.所謂腹肌

劃重點了，決定腹肌清晰度的永遠是體脂，是體脂，是體脂，不是你天天練什麼腹肌撕裂者就練出來的，腹肌撕裂者只能低效刺激腹肌緯度增長，但是腹肌這部分肌肉生長潛力是很有限的！你天天練他也長不了多大，如果你要練腹肌，甚至可以不練，只減脂，體脂低了，腹肌就會很清晰！女生的馬甲線同理！所有大V告訴你的xx幾個動作練腹肌，多少天有腹肌，然後不告訴你得減脂，都是傻逼，尤其是胖子，你要是信了，那你就練吧，看你練到死能有不能。再有，腹肌這部分肌肉的形態是天生的，有的人天生就是不好看不對稱，不是你練錯了，而是你生錯了。

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4.所謂xx動作治療xx位置疼痛

這個更傻，首先比如你頸部不舒服，你去練他微博上所謂的康復動作了，拉伸肩頸肌肉了，但是萬一你是這個地方輕微錯位了呢？或者有無菌性炎症呢？你還拉啊？康復最重要的是診斷啊朋友，你這看個微博就幹了，真的頭有點鐵吧，光給動作，不給詳細操作流程和如何自我診斷合適不合適的康復，這是最坑人的。

5.所謂明星減肥絕招

比如前幾天xx明星發的減肥晚上只喝點鹽水。。。我只想說。你開心就好。

減肥，首先你這個肥是水分太多的肥還是體脂太多的肥，水分太多的肥，也就是腫了，多發於納攝入太多，身體儲水了，（過年胖幾斤一般都是因為儲水）你要是這種，你還喝鹽水。。。那你自己想想吧。

然後你要是體脂太多，你就靠一手喝鹽水，能減脂嗎？有這麼簡單嗎？

而且長期不吃晚餐，你會怎麼樣？身體都搞垮了，還減肥？

6.不是總結的總結

所有的這些垃圾假東西利用的都是人不願意努力還妄想成功的心理，你想減肥但是又不想天天堅持運動控制飲食，不想自己去學習相關知識，然後你就信了這些垃圾東西，然後你試了沒有效果就自我放棄，還自我安慰自己努力了，那其實你就不配變好，你就不配瘦，真的，練出美好的身材是需要特別大的付出的，別去相信不勞而獲，別輕易下決定然後又放棄，找找對的方法，少讓那些行業混子收你的智商稅吧。

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