學會階段性自我放鬆
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在每個人的心裡都有一個管理壓力的儲存罐，大人只能從旁引導而不能代替孩子去操作，懂得自我調節和自我放鬆的孩子能夠在壓力過大時，鬆開存儲壓力的罐子，給自己做適當的減壓處理。而那些不懂得自我調節和自我放鬆的孩子則死守硬挺，以致於存儲壓力的罐子越裝越滿，孩子的精神越來越緊繃，當壓力到達極點的時候，一舉爆發，其後果的嚴重性是難以想像的。中小學生正處在心理情緒不穩定時期，家長不要將關注點全然地盯在學習上，更要注重孩子的心理健康，培養他們應對壓力和緩解心理壓力的能力，從而讓孩子獲得健康的心理和健康的人生。
1.學會「心境」的自我調節
人們常說：「失敗是成功之母」，失敗並不可怕，可怕的是當失敗還沒有到來，自己已經在心理上敗下陣來。在學習壓力面前，孩子很容易出現對自己的學習沒信心，反感父母對自己的說教，心情低落等現象，倘若家長對孩子出現的這些狀況不聞不問，孩子也不能及時地進行自我調節的話，就很有可能影響到學習和考試成績。
（1）音樂調節情緒微波
倘若在學習時感到疲倦或困難時，不妨放上一點輕盈的音樂，在高山流中帶走你的所有煩惱，使孩子的心境寬廣，心情舒暢，身體也自然會感覺到無比輕鬆。
（2）運動使你輕鬆
孩子倘若心情不好或疲憊，如果強迫他去看書學習或做作業，必然不會取得良好的效果。這時，不如鼓勵他出去散散步、踢踢球等，放鬆一下自己。但是切忌不易玩得過烈、過猛，否則心理上雖然得以放鬆了，但是身體卻疲憊了，仍然無法得到良好的學習狀態。
（3）睡眠調節法
最普通的睡眠反倒是放鬆的最佳方法。如果累了，不妨到床上躺一會或到桌上趴一會，使大腦「小睡」一下，如此一來，體力和心境就都會得到休息了。
（4）體驗冥想放鬆的意境
放鬆，也可以通過想像來得以完成。放上一段有關瑜伽的音樂，心裡想像著「藍藍的海邊，我光著腳丫走在軟軟的沙灘上，海浪溫柔的親吻著我的腳面，我和大海擁泡，自己的身體漂在海面上，放鬆，放鬆……」在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2.如何應對孩子的「高壓問題」
（1）壓力「滿」時，要轉移有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。
倘若孩子長期處在高壓環境中，勢必會造成精神高度緊張。這就說明身體里承載壓力的容器已經接近飽和，急需找到一個可以轉移的出口。此時，就需要家長幫助孩子找到自我調節的途徑，及時地為高壓情緒做好轉移工作。比如和朋友聊天、逛街，參加一些室外活動、泡個熱水澡等。如果放不下學習，還可以採取文理相交叉的學習方式，使左右腦輪活動，減輕大腦疲勞，也是個不錯的減壓方法。
（2）考前過渡放鬆法
一般來講，在重大考試之前，學校和家庭都會讓監考的學生進行一周以上的休息和調整，其目的是為了讓孩子可以以最充沛的精力來應對考試。可是，很多老師、家長有孩子自己卻因為不了解科學的調整方法而將這段時間利用失敗，沒有起到應有的作用。比如，一些孩子真的將其當成了休息日，有關學習的一切活動都幾乎停止，全然地放鬆。這種在長期高度緊張的學習氣氛中嘎然停車的做法是不科學的，不僅不會令即將要監考的孩子放鬆下來，反而會使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬鬆無事的環境，表現出不適應，因此而產生了不安、失落、心慌等不適等心理現象。還有些孩子，直至考前一周，神經仍然緊繃，甚至繼續持續緊繃，這種做法也是不合理的，過於緊張的精神狀態不利於孩子在考試時臨場發揮。最科學的方法，應該讓孩子在考前一個月前就慢慢地減少學習強度和學習時間，採用過渡的調節方式，讓孩子緊張的情緒慢慢地緩和下來，從而使自己以最佳的狀態迎接考試。
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