經常焦慮怎麼辦？明白以下幾點，遠離焦慮痛苦！
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無論生活還是工作，焦慮的情緒總是會時不時的騷擾我們。
考試前焦慮，業績壓力焦慮，經濟上入不敷出焦慮，只要是有問題的地方總會有它的身影。
每次寫作前，作者的情緒也是異常焦慮。「因為不知道寫什麼好啊！」
「那乾脆就寫些這麼多年自己對焦慮的理解，以及對抗焦慮的經驗吧。」
然後，我就突然不焦慮了。
So,最好的方法當然就是迅速解決問題。為此翻了翻心理障礙類的書籍，發現大部分寫的都是焦慮症。所以只好以焦慮症的角度來談談如何面對焦慮。
現代人對對抗焦慮症有誤區：覺得焦慮這個東西，需要通過合理的行為控制，就能好。(不解決根本問題的情況下)
或許可以通過制定合理的日程表來調整生物鐘；或者通過自我催眠，暗示，找心理醫生傾訴；
或者通過吃一些補品藥品控制體內的物質元素的平衡等來實現。
但是大部分方法操作起來沒有多少明顯效果，只是一定程度上緩解了當前的焦慮癥狀，當然也是焦慮者自我感覺緩解了。
可是，之所以焦慮是因為有問題不能解決，所以合理休息，藥物食物只能是輔助。心理諮詢也是一樣，你只能通過它來傾訴暫時緩解焦慮。
其實大部分焦慮癥狀最終都是自愈的。
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那麼如何才能實現快速自愈？
首先，你必須了解什麼是焦慮症。
焦慮症，顧名思義，你的焦慮情緒無法有效緩解，長時間存在形成癥狀了。起因可能是你有件事短時間無法解決，所以你會焦慮。
這很正常，每個人面對困難，面對棘手問題時，最開始的情緒都是焦慮，只是情緒存在時間不同。
有些人幾秒就沒了，而焦慮者是保留了情緒。你必須明白，焦慮就是一種情緒而已，每個人都會有。而焦慮症的形成是因為建立了一個惡性循環。
那麼，惡性循環是如何產生的呢？
行為心理學上有個說法，心理障礙的成因是個體學會了自我挫敗或者無效的行為方式。
當一個人逃避焦慮的情境，焦慮會降低，但是恐怖就得以維持。
個人理解為，持續做強迫性行為或者強迫自己不思考是根本原因。
現在思考下，當你焦慮的時候，你一般會幹嘛？
有些人會通過上網打遊戲轉移注意力，可能會短暫緩解但是過一會又開始焦慮。
為什麼會這樣？根本原因當然是問題沒解決，但是還有更深層次的原因就是做了這些行為！你對這些行為的強化讓你的心理障礙保留了下來。
潛意識裡形成了通過打遊戲，運動就能不焦慮的錯誤思維。然而運動，打遊戲解決不了現實問題！所以下次新問題出現無法解決時你又焦慮，然後你又運動。
如此反覆，你從來沒有正面對待過焦慮問題。惡性循環就產生了。人類是一種很奇怪的生物。
無論對什麼東西都會產生耐受性。漸漸你會發現無論打遊戲還是跑步對焦慮減輕效果越來越差，後面會幾乎沒有用。而焦慮時間也變得越來越久，一遇到問題你就會焦慮很久。
我再強調一下，正常人遇到困難就焦慮是正常反應。
所以是不是我們由始至終都錯誤對待這個東西了呢？
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那麼，到底該如何面對甚至克服焦慮症呢？
1：及時處理問題，不要拖延，形成良性循環。
焦慮的成因是問題，解決問題是釜底抽薪的辦法。把焦慮的事情寫下來，一件件去完成。如果暫時解決不了，請看2.
2：認識焦慮
焦慮和焦慮症的區別就是，焦慮症患者更關注焦慮本身，強調威脅性刺激，從而維持了焦慮。
患有焦慮症的人會更關注生活中可能會維持其焦慮的事物。
所以我們去看心理醫生，他們的套路就是各種勸你接受它，問題我能接受我還來看醫生幹嘛？但是接受確實是最好的辦法！只是心理醫生沒有告訴你具體的操作方法。
正常情況下，焦慮會導致腎上腺素激增，散失理智。所以當我們焦慮的時候會按照身體本能沉迷痛苦。
而正確方法應該是：像一個局外人一樣，學會觀察焦慮情緒，人所有的情緒都不會持續很久。
道德經雲:「不終朝，驟雨不終日。」你有過一直笑，笑一天的情況嗎？之所以持續是因為你行動了，去刻意緩解焦慮！
你要做的是成為一個旁觀者，對待自己情緒的旁觀者。學會觀察你的情緒，不去做任何事情影響它。
你會發現情緒有它自己的行動軌跡，這會讓你重新建立對焦慮的評估。一般情況下人會逃避焦慮，所以不認識焦慮。其實焦慮也就那麼回事。
當你學會旁觀，無論再發生更讓你焦慮的事情，你都能保持冷靜！因為你知道情緒很快會過去，你會有更多精力去尋找解決辦法或者一步步去行動直到解決問題。
3：必須建立正確的思維邏輯，
你必須明白，轉移注意力的方法是錯誤的。這隻會讓你再次面對問題時候更焦慮。
通常我們面對焦慮時的思維邏輯是這樣的：
錯誤的邏輯: 焦慮—痛苦—尋找方法緩解—遇到問題繼續焦慮—重複前面步驟
而正確的思維邏輯應該是這樣的：
正確的邏輯: 焦慮—痛苦—忍受痛苦—學會旁觀焦慮—沒什麼大不了—不再過份關注
有些朋友會認為，這是不是在強制自己人格分裂。但是仔細思索，這不過是試著把我們對陌生人的冷漠應用到自己身上而已。
所謂吾日三省吾身也是這個道理，畢竟人天生是有劣根性的，不再合理構建一個夢幻的人格塑像，怎麼能學好？
4：其他輔助方法
輔助的方法大部分是常識，因為這些東西老生常談，但也是事實。
好好睡覺，良好的睡眠能直接降低焦慮發生的機會。堅持有規律的鍛煉，這裡的鍛煉不是遇到焦慮再去跑步。
最後，喝熱水治百病！
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尾聲：
所以，焦慮症那又怎樣呢，這本身只不過是一種情緒下的痛苦而已。焦慮就更不用提了。比起沉迷痛苦，我們更應該學會認識痛苦。
那麼，你覺得我的佛系焦慮認知法是否有用呢？
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「08」
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本文編輯： 星辰
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