跑步，我們需要注意些什麼？
跑步是運動中最簡單有效的運動方法，那麼我們在跑步的時候，需要注意些什麼呢？
一、新人要循序漸進
很多朋友們，存在這僅憑著自己的一腔熱情去跑，想跑多少就跑多少，這樣時間久了，很容易積累疲勞或者受傷，或許會慢慢的對跑步失去興趣。
建議朋友們，要循序漸進，不要給自己製造壓力，我們跑步就是秉著鍛煉身體，讓自己舒心，放鬆的運動，不要因為跑步而給自己帶來不必要的壓力，不要想的太多，隨心所欲的跑起來。在跑步過程中放鬆心情，挑戰自己。根據自己的身體接受情況一點點的增加運動量，一定要循序漸進。
在準備跑步的時候，選擇雙好的運動鞋，鞋底要選擇軟底，比較合腳的運動鞋，稍微大一點，最好選擇一些帶有緩衝氣墊的運動鞋，不要根據鞋子的價格來買，因為有些價格很高的鞋子緩壓減振的效果並不是很好。
二、跑步需要持之以恆
很多跑友都不能堅持跑步，跑幾天，在歇幾天，本來是計劃今天跑的，看到外面的天不是很好，或者其它的原因，就給自己找了個不出去跑的理由，告訴自己今天怎麼怎麼，明天再跑吧，明天還是這樣，剛開始不逼自己一把，很難堅持住的，堅持一段時間，你會發現你的堅持是正確的。
長跑最重要的要點在於心肺功能，為什麼新人跑步，即使跑的不快，都會出現泡一會就氣喘吁吁的情況，這就是心肺功能欠缺的原因，要提高心肺功能，就需要持之以恆堅持跑步，一般來說，每周堅持跑個3次或以上，能讓心肺功能逐步的提高。
三、跑步的呼吸方法
方法有很多，兩步一呼兩步一吸，口呼鼻吸等不一定。
呼吸一定要深，換氣效率要高，把肺部的空氣排空再吸入。長跑屬於有氧運動，氧氣吸入不足會加快極點的出現，迅速疲勞。一定要有規律的呼吸，呼吸節奏按照自己的習慣來就行，不用刻意去參照那些跑步數據，但是一定要配合自己的步伐規律，不能上氣不接下氣的胡亂呼吸，更不能有意的去憋氣。
四、跑步不要過量，要控制好運動速度
每個人的身體素質不一樣，不能讓自己太痛苦以至把它當成包袱，跑步需要堅持和循序漸進，但是也有個量的限度，只要今天的你去超越了昨天的自己，哪怕只有一丁點，就是在進步，在跑步過程中，找到自己的節奏，適合自己的速度，不要追求快，一公里6-7分鐘就差不多了，每周跑個3-4次，每次平均在個5-6公里左右。按照7分鐘一公里，6公里，42分鐘，運動的時間基本上就夠了。
不要盲目的追求大的運動量，跑步跟吃飯一樣，不可暴飲暴食，那樣帶來的運動傷害很嚴重的。
五、跑步之前之後一定要熱身，拉伸
跑步之前，之後進行一些，技術性，柔韌性的身體拉伸，動作，來進行一下熱身活動，熱身的目的首先就是減少運動中造成的傷害，有效的預防肌肉的拉傷，同時能提高跑步的技能，技巧。
六、跑步的地點要選擇好
選擇學校的那種操場之類的場地，公園，車輛極少的公路路段等比較好的，首先能保證自身的安全，其次空氣也會比較好，環境也好，跑起來更舒心，煩惱會被拋擲腦後。
加油！遇到最好的自己！
※只有跑步30分鐘，才能減肥燃脂嗎？
※要麼跑步，要麼讀書 身體和靈魂總有一個在路上
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