每天晚上不吃飯加跑步體重都沒下降？原來是你踩了減肥的雷區！

確實，現在越來越多的人都在飽受肥胖的折磨，每天看著自己肚子上腿上的那一堆肉，想想都覺得無奈，如果我們不解決肥胖，那麼我們工作，生活，學習都會受到嚴重的影響！

於是很多人都想通過運動來進行減肥！確實，不少人都聽過運動可以很好的降低我們的體重，跑步的效果也非常的好，不容易反彈！

越來越多的人都去嘗試跑步減肥，可是在嘗試過程中，許多人都發現了這樣的問題！我們每天晚上不吃飯，而且天天晚上去運動，結果自己的體重並沒有明顯的下降！

這讓許多人都想不通，為什麼會產生這樣的原因？我們又該怎麼讓自己的體重持續的下降呢？今天我就來給大家細細的分析！

為什麼會出現這種狀況！

如果僅僅是我們晚上不吃飯，這並不能代表我們全天的熱量攝入！如果在一天當中，我們攝入的大於消耗的，那麼我們的體重就不會下降，我們的脂肪就會逐漸的堆積！

確實有很多人都以為晚上不吃飯，再加上每天晚上進行鍛煉，就可以很好的瘦下來的，其實這是不正確的想法！我們應該進行全天的飲食控制！

那麼我們又該怎麼解決呢？

1. 提高運動量

如果你每天只運動十幾分鐘，那麼對於跑步減肥確實沒有很大的效果！因為在跑步，初級脂肪消耗的比例非常的低，為了讓脂肪更好的消耗我們應該提高自己的運動量！

我們每天的運動時間最好在40分鐘左右，這樣脂肪消耗的比例能夠達到80%！這對於我們跑步減肥是非常有利的！

2. 學會堅持

有很多人都問我這樣的問題為什麼我堅持跑步半個月了自己的體重，卻沒有一點變化。其實，這都是因為我們不夠堅持而造成的。

跑步減肥見效並不像我們想像的那麼快，一般來說至少三個月以上我們才能逐漸看到減肥的效果，所以為了遇見更好的自己，我們一定要持續的堅持！

3. 控制飲食

少食多餐時基本的原則，如果我們飲食不合理，不科學，即使我們晚上不吃飯就去運動，我們也不可能瘦下來！

在減肥期間我們應該避免攝入高脂肪高熱量的食物，油炸，巧克力，奶油等食物我們最好不要觸碰！新鮮的水果蔬菜，高蛋白質，高碳水化合物的食物才是我們的第一選擇！

4. 晚飯要吃

其實為了更好的減肥，我們的晚飯一定要吃，並且要吃的合理健康！如果我們晚上不吃飯，我們的身體就沒有足夠的能量。我們的體力就會不足，這樣跑起來也會更沒勁！

食不飽，力不足。我們跑步的距離和時間就會大大的下降！我們就無法很好的燃燒體內的脂肪，所以我們的晚飯一定要吃！而且晚上適當的攝入食物可以很好的養胃！

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