好心情，好身體，孕期趕走焦慮情緒，做個快樂孕婦【推薦】

原標題：好心情，好身體，孕期趕走焦慮情緒，做個快樂孕婦【推薦】

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懷孕後，由於身體發生了巨大變化，還有隨之而來的各種不適癥狀，都會給准媽媽帶來情緒上的焦慮。如果不做好緩解的話，可能會危害到母嬰的健康，因此孕期趕走焦慮十分關鍵

1. 積極面對

一個實驗證明了消極內心可以置人於死地：美國一個實驗室用要死刑的人做試驗，蒙上囚徒的眼睛，在他身邊滴水，然後告訴他其實在流血，最後毫髮無損的囚徒居然真的死去了。

美國伯克利大學「家庭與母親問題治療中心」的葛利彼得博士說：「一個女人是否能夠順利地轉換心態，進入『媽咪』這個角色，最重要的就是能夠戰勝那些消極的想法。」這種心態的轉換會改變自己的角度，激發出母性的力量。而且在生活方面這種角色替代的方法也尤其管用。

2. 表達自己，交更多朋友

把自己的內心拿出來晒晒太陽，表達自己美麗的一面，就算沒有觀眾也要美的漂亮，女人就是一朵花，鮮艷的顏色就是為了在萬綠之中透點紅，我們的美麗並不一定要讓每一個人都看到，孤芳也能自賞。表達出自己最想表達的，不拘束內心，不在意他人，自己會覺得世界好美，靜好歲月任我揚。待到山花爛漫時，她在叢中笑。

美的綻放自然會吸引周圍的朋友，懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多，寶貝出生時的體重就越正常、越健康。這是因為旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關的神經系統，從而改善胎寶貝的發育。

3． 堅持運動

有關醫學專家發現，適當的運動對孕婦有百利而無一害，鍛煉後的孕婦在分娩時心跳頻率較低，血壓相對穩定，分娩時比不參加運動的孕婦要順利。同時，醫學專家還發現，孕婦在運動時胎兒也隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應性反應，出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見，合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。【散步，瑜伽，上下樓，游泳，有氧操，孕婦操】

4. 慢下了，帶著好心情去旅遊，享受美好生活

孕中期是最安全的時期，可以適度地安排旅行。不妨趁著「小尾巴」還沒出生，和丈夫最後享受一次二人世界。這些會給你帶來意想不到的快樂與滿足。把腳翹起來，躺在沙灘上看本休閑的雜誌，看看藍天和白雲，或者坐在大都市的轉角，一首音樂，一杯茶，在這個繁忙的霓虹城市裡享受著慢時光的美妙。

5. 深呼吸

懷孕後或者生產後，都適合深呼吸，哪怕只有簡單的幾分鐘，讓世界融化在你自己的心中。深呼吸的最好方式是把氣聚在丹田，鼻吸口呼，吐氣如絲，如果肺活量好的媽寶，可以讓氣在腹部多停留迴轉1~2秒。

通過這種方式，可以幫助孕媽降低心跳節奏，降低血壓，減少壓力和緊張帶來的不好影響。（小技巧：上台演講比較緊張的時候也可以提前深呼吸）

6. 品味自己的精神世界，

精神世界是無邊無際的，而夜深人靜一人冥想的時候，就是離宇宙最近的時候，甚至會出現靈魂獨立於肉體的感覺。冥想中培養的技能還可以幫助緩解焦慮和防止抑鬱複發，提高人對不良感受的耐受性。內觀冥想廣泛地應用在對神經障礙和人格障礙的治療中，可見合理的冥想訓練對人的心理健康是有很大幫助的。

7. 多看書

懷孕時期是一個難得的時期，有足夠的時間，而看書最需要的環境就是有自己的時光和自己的空間才能細細品味到。看書不但可以學到知識，帶走壞心情，還可以舒展興趣，書確實有種神奇的功能，當你保持了一段看書的時間，在回顧的時候會發現看書的日子真美好，一天不看書就會感覺到自己墮落了一般。

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