「虐腹」訓練：動作越簡單粗暴，越是有效！

如何才能讓腹肌速成？

腹部肌肉需要經過鍛煉後進行撕裂後修復，實現肌纖維的重新生長變粗，變成腹肌。

所以，別小看一些虐腹等著，它能針對腰腹核心肌群進行刺激，動作雖然簡單粗暴，但很有殺傷力。

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推薦幾個鍛煉腰腹核心肌群的虐腹動作：

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每個動作15-20次，每個動作3-4組，保證每周3-4次鍛煉，建議隔天訓練一次。

訓練完後 你還需要這組燃脂自重訓練，幫你刷掉身上多餘脂肪，才能讓腹肌呈現出來。

每個動作30秒，間歇20秒，每個動作循環3-4組。

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動作很簡單，但是很累。粗暴但很有殺傷力。

虐出腹肌的要點：

1、刺激腹部，虐腹動作不能少，你要動起來！

2、刷掉身上的脂肪，降低體脂率，才能讓你露出你的腹肌。

3、保證比較清淡的飲食，適量吃一些蛋白食物給肌肉提供營養。三餐不要吃得太油膩；少聚餐少零食，不喝各種飲料喝酒，多喝水。只要管住嘴巴，你就成功了一半。

不信你就堅持1個月，等著腹肌露出來吧！

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