春季生機蓬勃，是人體機能、新陳代謝最活躍的時期。

3月份開始，是一年中的養生黃金期，這時候加強春季養生保健措施，對身體有莫大的好處。

1、養肝黃金期

中醫養生素有「四季各有側重」之說,春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。當季正是肝旺之時，養陽益肝最為首要。

1、飲食養肝

春季宜減酸增甘。可食用大棗、蜂蜜、枸杞、蓮子等甘味食物。春季要多食蔬菜，如：春筍、薺菜、菠菜、紫菜等，飲食多樣化。

2、推拿養肝

可以經常按壓肝腧穴和太沖穴。

肝腧穴位置：第九胸椎棘突下，督脈旁開1.5寸處。

太沖穴位置：在腳背大腳趾縫第一、二跖骨結合部凹陷中。

3、運動養肝

「久視傷肝，久坐傷骨」。適當開展體育活動，如散步、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，又可怡情養肝，達到護肝保健的目的。①

2、長個兒黃金期

世界衛生組織的一項研究也表明，兒童長得最快的時候是每年的3~5月份。在3～5月的3個月中，身高增長值等於9～11月3個月身高增長值的2～2.5倍。

1、 按搓長個兒

河南省中醫院針灸推拿科主任焦乃軍說，按搓脊柱可以舒通經絡，增加氣血營養，有利於骨骼發育。家長只需每天用掌心搓孩子的脊柱，從下向上5~7次，可振奮陽氣。②

2、運動長個兒

運動有助於刺激骨骼，加速骨細胞的分裂，還能改善內分泌腺，促進生長激素成倍增加。通常運動20分鐘後能夠達到生長激素分泌的峰值。

年紀小一點的孩子可以到戶外做做跑、跳等跳躍運動；年紀較大的孩子則需要通過中強度的運動項目來刺激，例如伸展運動，引體向上，全身運動，如騎自行車、游泳、球類運動等，這些都有助於生長激素成倍增加。

3、睡眠長個兒

大個子睡出來。睡眠時間長則會影響到人體中生長激素的分泌情況。晚上9點到第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5~7倍；早6點前後的一兩個小時，也是一個分泌的小高峰。③

3、受孕黃金期

以色列一項研究發現，一年四季的變化對人類受孕、懷孕和生育有著明顯的影響，春天是人類最佳的受孕季節。而且春季受孕，妊娠中期剛好在夏季或秋季，這時流行性感冒和病毒感染少，有利於胎兒發育。④

1、避免劇烈運動

準備要寶寶的男性朋友，懷孕前3～6個月最好避免經常從事籃球、足球、登山、長跑等劇烈活動，可以適量運動，以運動後不感覺腿酸為宜。

2、多吃含精氨酸的食品

精氨酸是精子形成的必要成分，此類食品在自然界有一個特徵的表現，體態顯得特別黏滑的動物都富含精氨酸，如鱔魚、鯰魚、泥鰍等。

3、多吃含鈣食品

鈣離子能刺激精子成熟，比如蝦皮、鹹蛋、大豆、海帶、芝麻醬等。⑤

4、減肥黃金期

春季天氣開始轉暖，不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒，而且這時候是戶外運動的好時機，春季是黃金減肥期！

1、運動半小時

鍛煉半小時以上才能減肥！鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘後才會開始消耗脂肪，只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

2、多吃豆類

加拿大多倫多聖邁克爾醫院的研究者發現，大豆、鷹嘴豆、豌豆、扁豆等豆類食物富含膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質，常吃有助於促進體重減輕和降低血液中的膽固醇含量。⑥

5、護膚黃金期

春天是陽氣升發的時候，人體臟腑功能開始活躍，有利於氣血的化生和精血的生成，促進生長發育和肌膚潤澤。對於愛美的女性是保養肌膚的黃金階段。

1、做蒸汽浴

可以將桑葉、桑白皮、白芷、白朮、白茯苓等藥物按適量比例熬汁，濾入盆內；然後洗凈面部，用毛巾蒙住臉盆，讓蒸汽熏蒸面部。這樣持續10分鐘，使面部血管舒張，血液循環改善，可以起到潤澤皮膚美白的效果。

2、拍打經絡

全身站直放鬆，用空拳從臀部兩側沿大腿兩側一直拍打到膝蓋，每次兩三分鐘。或拍打心包經，循著雙側上臂內側中線，由上向下拍打，每日兩次，每次3分鐘左右。

3、春吃桃花

桃花性溫，具有活血調經、疏肝理氣，和暢氣機之功，取其泡茶能消除疲勞，養顏活血，改善皮膚乾燥，祛斑美白，紅潤面色，通利大便的作用。

桃花既可以泡茶飲用，也可以做粥食用。取桃花2克(干品)、粳米100克、紅糖10克，將桃花用水浸泡15分鐘，加入粳米，文火煨粥，即將成粥時加入紅糖拌勻。⑦

6、排毒黃金期

中醫常說，春天不排毒，一年身體堵。機體生髮的陽春，積攢了一冬的脂肪、毒素和體內積熱卻「封存」在體內難以排泄，令體內濕邪加重，常常感覺疲乏沉滯。因此，消脂排毒除積熱，成為春季當務之急。

1、吃醋拌木耳

素有「人體清道夫」之稱的木耳，可幫助排出體內毒素。其富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，避免便秘。

2、喝好3杯水

每天早晨起床後：第一件事就是喝400~500毫升的溫開水，以潤滑腸道，軟化糞便。上午和下午：分又別喝400ml。晚上：再喝100~200ml溫開水，可以降低血液粘稠度，預防心腦血管病急性發作，還有助清除體內毒素。

3、快走6000步

我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單、方便的排毒運動。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。快步走還有利於防止便秘，運動後大量出汗更是通過皮膚排毒的最佳途徑。

7、體檢黃金期

廣州醫科大學附屬第二醫院健康體檢中心主任醫師康安表示，體檢的淡季一般在每年的1-3月份，4月之後開始就進入體檢的旺季，體檢科人滿為患，影響了體檢的感受，所以建議選擇在春季進行體檢，可以避開體檢的高峰期。

普通人一般建議每年檢查一次，檢查的重點項目是心、肺、肝、膽、胃、前列腺、乳腺、生殖系統等重要器官，以及血壓、肝功、腎功、血糖、肝炎、腫瘤標誌物等重要指標。

本文參考資料：①2015-04-09健康時報《春季養肝 正當時 》②20150504健康時報1212期《長個兒三部曲》③20160426健康時報1308期《春季催個兒用巧勁》④2013-03-28健康時報《開春了讓我們快樂懷孕吧》⑤2017-08-15健康時報網《養出精子戰鬥力》⑥2016-04-12健康時報《減肥多吃點豆》⑦2017-04-19人民網《春天，內外養膚最佳季節》⑧2016-03-21惠州日報《春泡溫泉驅寒祛濕》⑨2018-03-07羊城晚報《春天是最佳體檢季 哪些體檢項目適合你？》等

版權聲明：歡迎分享！未經授權，禁止轉載。

值班主任：楊小明　　本期編輯：王楠

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！