1把椅子，7個動作，教你在家高效燃脂
很多人做夢都想瘦下來，面對自己臃腫的身材，很多人的心裡都不是個滋味，那到底如何減肥最好呢？我們是否可以不出家門也能達到減肥的目的呢？今天我們就教教大家，如何在家也能健身，不用任何的健身器械，只用一把椅子，就能讓你輕鬆鍛煉身體，下面就一起來看看。
動作一：
動作要領：雙手拿出椅子，首先朝上抬起這個椅子，然後雙腳以一種弓箭步的姿勢進行一個拉伸，循環訓練即可，這個動作可以鍛煉到我們的手臂肌肉和我們的腿部肌肉，如果用來減脂，我們可以做快一點，然後每組個數多一些。
動作二：
動作要領：雙腳腳尖放在椅子上，雙手撐在地面上，在動作開始的時候首先向下做一個下斜俯卧撐，同時我們的一條腿屈膝朝前彎曲，以此來做一個側卷腹的動作，所以這個動作可以訓練到我們的胸肌，三頭肌和肩部肌肉（俯卧撐），也可以訓練到我們的腹肌（側卷腹），是一個功能非常全的動作。
動作三：
動作要領：雙手自由垂下，動作開始時單腿屈膝抬起，朝下做一個深蹲的動作，這個動作主要訓練我們的臀大肌，股四頭肌和股二頭肌，深蹲本來就是一個練腿的好動作，單腿深蹲更是要求我們有足夠強的核心能力。
動作四：
動作要領：雙腿朝後伸直，背部挺直雙手依次從地面上抬到椅子上，交替進行，這個動作主要訓練我們的核心控制能力。
動作五：
動作要領：雙手如圖示放在椅子上，一條腿踏在地面上，另一條腿伸直，動作開始時手臂向下屈，臀部往下坐，這個動作就是一個複合的臂屈伸運動，主要訓練我們手臂的肱三頭肌，也能夠刺激到臀大肌。
動作六：
動作要領：平躺在地面上，雙手握住椅子兩條腿，在動作開始時雙腳併攏抬起朝上左右擺動，如果找不到感覺的朋友，可以想像自己就是車上的雨刮器，左右搖晃，此動作主要訓練我們的腹肌。
動作七：
動作要領：雙手撐在地面上，背部挺直臀部向上翹起，下肢伸直腳尖踏在椅子上，動作開始時我們的身體往下降做俯卧撐，這個動作比一般的下斜俯卧撐更加難，如果我們去掌控好身體的平衡的同時利用肌肉去發力。
以上就是我們給大家介紹的動作，學會這些動作，你根本不用去到健身房，只需要再加利用一個椅子就可以完成訓練了，方便且有益！也能夠達到減脂的目的！
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