腿部訓練這麼重要你還不知道？學會這三個動作練腿並不難
腿部對於我們的機體來說，有多重要就不用過多的陳述了，我們的雙腿幾乎佔據了身體的一半，所以其訓練量也應當足夠的多才行。那麼腿部訓練這麼重要你還不知道？學會下面這三個動作練腿其實並不難！
我們的機體得以實現行走，跑跳等非常重要的動作，就是依賴於雙腿的支持，有了腿我們才能到達更遠的地方，在原始時期我們人類才能存活下來，所以這是在進化的過程中所得來的。
審視我們雙腿上的肌肉，不管是從體積還是力量來說，都是在我們體內較大的，尤其是我們機體力量最大的股四頭肌，也就是我們大腿前側的肌肉，是我們防身或是格鬥最有力的武器。
那麼練腿的益處也有很多，腿部的肌肉在接受較大刺激後，能夠分泌多種激素出來，這些物質能夠幫助我們其他部位的肌肉成長，所以想要增肌的人來說，練腿可以為你帶來天然的激素。
有些人會擔心會將腿練粗，讓下肢變得臃腫難看，這就要取決你訓練的程度了，一般情況的訓練是不會讓腿變很粗的，只會讓你的雙腿更加緊實，而想要練更粗則要付出巨大的艱辛。
在腿部的訓練開始之前，我們除了要完成下肢的預熱，對於全身各大部位都要照顧到，尤其是手腕的部分，因為我們要握持器械，所以不要著急開始，上面這些會讓訓練更順利的進行。
動作一：直腿硬拉
這個練習主要刺激到的是大腿後側的肌肉，也就是股二頭的部分。
注意這個練習中，腿部始終是打直的，開始時直立於杠鈴前，然後彎腰下去抓握杠鈴桿，抓握穩定之後，腿部後側發力，將杠鈴提拉起來，身體站直之後停留一下，再下放杠鈴還原，接著繼續重複完成硬拉。
硬拉是我們三大項中的一個，所以要注意的細節有很多，慢慢的學習不斷地進步即可。
動作二：仰卧腿舉
這個練習主要鍛煉的是股四頭的部分，能讓你的大腿前面更加飽滿。
首先在器械的座椅上躺下，讓背部充分的接觸凳面，接著將雙腳的腳掌貼在腿舉板上，感受到背部的受力之後，腿部發力將負重推起，但是不要讓腿部完全的打直，幾乎要伸直時就可以停下，然後再下放降低高度，接著重複推舉起重量。
這個動作由於負重過大，所以一定要注意動作的規範，要保護好自己的膝蓋部分。
動作三：坐姿腿屈伸
這也是一個很棒的股四頭訓練，坐立的姿勢能讓你的身體更加穩定。
開始的時候同樣的在座椅上坐好，將小腿前側的部分緊貼在轉軸的護墊上，雙手抓握在兩邊的把手上，讓你的身體保持穩定之後，大腿發力抬起小腿，將其抬到和地面幾乎平行時，保持一會兒再下放還原，並且繼續重複以上練習。
做的時候你的頸部應該是放鬆的，不要讓其太過緊張，那樣會讓身體藉助別的力量。
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