跑步補水門道很多！這裡面的真相，你可能為之「震驚」！

在我運動的時候有很多人就問我這樣的問題，如何使自己越跑越健康？如何提高自己跑步的舒適度？跑步補水真的有那麼重要嗎？

其實跑步運動真的很複雜，我們需要考慮跑步的方方面面，即使是一件小的事情也可能影響跑步的結果，影響我們跑步的水平！

從最簡單的問題出發，你會跑步補水嗎？你知道怎麼補水才是最健康的嗎？你知道什麼時候喝水嗎？其實很多人都忽略了跑步補水這個關鍵的問題！

其實水在跑步中佔有的位置是極其重要的，如果我們補水的方法不正確，那麼我們的跑步水平就會受到影響，甚至很有可能導致身體損傷！

今天我就來給大家講一講為什麼跑步補水那麼重要？我們又該怎麼跑步補水呢！

跑步補水為什麼那麼重要？

1. 降低身體溫度

其實在我們跑步時，身體產生的熱量是好巨大的！如果我們不對身體很好的降溫，很有可能導致我們越跑越難受，越跑越煩躁，甚至讓我們口乾舌燥，無法繼續跑步！

而充足的水分就可以很好的降低身體的溫度，維持體溫的平衡，這樣會讓我們跑起來更加的舒適，讓我們更好地堅持跑步！

2. 清除毒素

其實在我們跑步時身體會產生大量的代謝廢物，比如說自由基，這些代謝廢物，會傷害我們的肌肉，會傷害我們的細胞！所以我們一定要及時的清除！

水就可以很好的加快體內的血液循環，更快的排除體內的毒素，保證內環境的穩定，讓我們的細胞免受損害！

那麼又該怎麼正確的補水呢？

1. 跑前30分鐘

我們最好在跑前30分鐘補水，如果在跑步之前補水很有可能導致我們在跑步的過程中胃部出現不適的癥狀，這就會影響跑步的發揮！

我們可以在跑步前30分鐘補充300ml左右的水分，這可以很好的為30分鐘後的跑步打下良好的基礎，避免跑步時失水！

2. 中長跑小口補水

如果我們的運動時間超過了30分鐘，那麼我們在跑步的過程中也應該適當的補水，這時候補水的方法一定要注意，千萬不能過猛過急，否則很容易影響跑步的發揮！

我們應該小口小口的喝，這樣既可以補充充足的水分，同時也可以很好的避免胃部產生不適的問題！

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