三角肌怎麼練？三個動作教會你

都說男人的體型就像一個倒三角，女人的體型像一個正三角形，但是現代生活人們越來越不注重鍛煉，加上各類激素的泛濫，男人也用上了女人的化妝品，變得女性化了，有的男人打扮起來比女人還「漂亮」。女的瘦，男的也跟著瘦，不過並不是所有男人都跟個娘炮似的，很多人還是追求型男的標準，作為男人的標誌——肩寬，自古以來是區分男女性別標準。

女生找男朋友還是希望可以找一個讓她有安全感，可以依靠的「肩膀」，要是你的肩膀沒有讓人踏實沒有強大的依靠感，她可能覺得你給不了她安全感，直接找下一家了。

我們的骨架已經是天生定型的，然而我們能夠改變的是長在骨上的肉，要想增加維度就得增肌，要想給對方一個安全感，給她一個肩膀依靠，那就練就三角肌，三角肌分為前、中、後三束，三角肌屬於小肌肉群。

其實很多人都忽視對三角肌的練習，更多的只是練大肌肉群，其實三角肌處於一個很重要的部位，它能夠很好的保護好我們的肩關節，同時也是男人抗起身上擔子的保護肌肉，這麼關鍵的部位我們應該重視，根據每個人的體質狀況不一樣，建議能夠專門練習三角肌。三角肌最薄弱的還是後束，為了維持平衡最先應該練習最薄弱的一束。

針對三角肌的後束我們可以採取反向飛鳥練習，在做之前還是要熱身，特別是針對肩部和背部，這些地方受傷真的是很難受的，對於小肌肉群應該採用小重量來練習，做飛鳥的時候上身保持正直，核心收緊，快收慢放，一組在15~30個，同時發力時要沉肩保持動作的規範，保護好自己，練完兩三組後會發現三角肌有一種充血感，有一點發脹的感覺。

對於薄弱的肌肉群我們應該採取兩三個動作來針對練習，同時也會有代償，背部的斜方肌和背闊肌都是有影響的，例如在做頸後的啞鈴練習時一定要保持身體的穩定和動作的規範盡量找同伴或者教練幫忙輔助練習。針對中束我們可以採取側身飛鳥練習，這裡重量可以稍加，組數也可以多加，根據自身身體狀況調節組數與重量。練習重量應該是從重到輕。 我們對於三角肌的練習更重要的是刺激，並不是為了完成動作。

練習完成之後要對肩部進行再次的拉伸和按摩，這樣有利於三角肌的成長，也有利於緩解肌肉的酸痛感。主要通過壓肩，兩人的背背放鬆，以及對練習部分的肌肉進行按摩。

很多人在健身的時候都只注重對大肌肉群的練習，很少會去針對練習小肌肉群，忽略了小肌肉群的重要性，這就導致了頭重腳輕看起來很不協調，而我們的三角肌是讓我們看起來魁梧有維度的肌肉群，同時在穿衣服特別是修身的衣服能夠把衣服撐得起來看起來很有型，所以對三頭肌的針對性練習還是很有必要的！

給她一個寬廣有經的肩膀，給你一個挑起重任的臂膀，加油！

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