想要瘦掉肚子上的肉肉，跑步的3個要領，千萬不能不重視

吃多了肚子上肉肉就會很多，沒有流暢的肌肉線條，穿衣服也顯得不好看。那麼很多人就會想健身，然後讓身材變得好快，讓微胖轉化為苗條。當然，跑步是我們首選的方式了，簡單有效。

除了常規的去公園跑步，我們還可以用跑步機呢。因為在跑步機中運動，可以很好的減掉我們腹部多餘的鼓出來的肉肉，是比較好的方法呢。一般的話，我們可以將跑步機的速度設定為每小時1.5KM。同時呢，我們可以用一個小箱子或者簡單的書本，放在跑步機尾部位置。然後我們在跑步機上行走或者跑步的時候，盡量保持不去觸碰到後面的物體，同時把手放在履帶上，讓身體呈現於裡面垂直的狀態，這樣就能夠有效的鍛煉到我們的腹部，每天堅持15分鐘--30分鐘即可。

第一個就是要保持腳尖著地。

因為這樣的話，能夠保持我們更多的體力，在身體往前跑步跳躍的時候，可以很好的鍛煉到腹部，然後通過不斷的運動，小腹部的脂肪就會得到消耗。此外，腳尖著地還能夠使得我們的背部和膝蓋得到放鬆，緩解疼痛。

第二個是要保持速度，不能跑的太快，不能太劇烈。

生活里，我們經常會陷入這樣的一個誤區，想要更快的減肚子上的贅肉，就要跑步的速度更快。他們覺得跑得越快，身體所消耗的能量越多，消耗脂肪的速度也越快，然後我們減肚子的速度也最快。

其實真正不是這樣的，因為你做過多激烈的無氧運動，會造成很多體內的垃圾。而且速度過於快，會造成我們喉嚨疼痛和小肚子疼的情況。適當合適的速度，把節奏慢下來，配上30分鐘的時間，就能夠讓脂肪更好的燃燒了，同時你做的也是有氧的運動，因為有足夠的氧氣。

第三個就是可以採用快慢，但是我們可以加上變速跑。

用不同的節奏，更好的促進血液的循環。比如你可以快跑一分鐘，之後再慢跑六分鐘。一來可以緩解呼吸的勞累，而來可以加速脂肪的燃燒，然後加快新陳代謝，就能夠達到減肚子的效果呢。

想要瘦掉我們的腹部肉肉，如果沒有技巧，只是盲目的跑，不堅持幾個月，很難有見效的情況。因此注意上面3個跑步的要領和技巧，是非常的有必要的，然後我們還要合理的搭配飲食。

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