每天做一百個俯卧撐，一個月後，你會有什麼變化？

每天做一百個俯卧撐，一個月後，你會有什麼變化呢？答案是：沒啥變化。

這其實是肌肉生長的原理所決定的。

大家都知道鍛煉可以增加肌肉，這可以說是一個常識。

那麼，經常鍛煉，勤奮鍛煉，甚至天天鍛煉，就一定能讓肌肉生長嗎？答案是否定的。不僅不能增加肌肉，甚至有可能造成肌肉體積的縮小。

肌肉生長原理：超量恢復。

肌肉並不是在鍛煉中生長的，在鍛煉中，我們所做的，實際上是在撕裂肌肉纖維，造成肌肉纖維的分解。在鍛煉結束後，通過營養的補充、充足的休息，來完成超量恢復這個過程。

簡單點說，就是刺激——補充——生長這麼個過程。

這裡可以參考長跑運動員，他們一般需要天天訓練，結果，他們無論大腿和小腿，都只會比正常人更細。

同樣的道理，對每天一百個俯卧撐這樣的運動來說，已經將俯卧撐做成了有氧運動，而有氧運動並不能增加肌肉體積，相反可能造成肌肉體積的縮小。這是因為長期有氧運動中，即使肌肉撕裂了，可是沒有補充的機會，也就談不上生長。

當然，還會有人還會問：經過一個月鍛煉，明明能做更多的俯卧撐了，你怎麼能說肌肉還會縮小呢？其實這又是另外一個問題了，這是因為人體的肌肉纖維可分為紅肌、白肌，兩種肌肉纖維的比例決定了即使肌肉體積縮小，也可以提供更多的耐力。

那麼，要讓胸肌增大，你該怎麼做？

1、增加負重：

每組鍛煉，以6~12RM為宜，就是增加負重後，每組最多做12個，但做不了第13個；也不是只能做5個。一次根據自身能力，鍛煉12~15組就夠了。

這樣才有讓肌肉纖維有撕裂的機會。

可以去健身房；如果是家庭或宿舍，背上一個裝有不同重書本的書包也可以解決問題。

2、不要天天鍛煉：

對於初學者，以4~5天鍛煉一次胸肌為好。畢竟肌肉纖維撕裂後，需要時間來修復。

那這中間的時間幹什麼呢？注重臀腿、背的鍛煉。臀腿、背的鍛煉其實比胸肌的練習還重要，因為這兩塊肌肉群體積更大，不僅能更好地改善體型；在鍛煉的同時，還有促進生長激素的分泌，進而帶動胸肌的進步。

3、充足的營養：

肌肉的生長也需要充足的營養，這就需要足夠量的蛋白質補充進來，提供肌肉纖維修復所需要的材料。

健身這件事，看上去是一群「四肢發達、頭腦簡單」的人在做；其實要做好，也是要懂很多知識的。

祝您成功。

本文由「健身有乾貨」原創，特此聲明。你不關注一下嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！