對於提高記憶力什麼樣的運動是有效的
尚體康復學院 尚體運動康復學院 微信號 shangtixy
不過記憶力差已經不是什麼稀奇的事情了，在小編的群里，也是一大堆的記憶力衰退患者
但是小編就厲害了，我的記憶力從來就沒有好過~
先說好，小編還沒有見過這款口香糖，忍不住吐槽鄉下真是除了天天在窗外大笑的鴨子什麼都沒有！說回正題，昨天已經說到了運動是可以激活大腦的，或者是使腦活化？那個actived真是不知道怎麼翻譯更加合適啊
今天就要討論重點了，什麼樣的運動可以改善記憶力呢，那個口香糖小編試過了來分享~，今天就要先看運動了~
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這就開始了
對於身體的運動來說，腦的指令是必不可少的非常重要的，前面已經說過，通過運動可以提高腦的活性，其實提高腦的活性有一部分就是提高腦的各種功能，也包括記憶這種功能。現在說回運動，運動有很多種，從像走路之類的輕微的運動，到大強度的器械之類的抗阻訓練，這些運動各式各樣，那麼什麼樣的運動對於提高記憶力是有效的呢？我們從生理機制和最近的研究來說起。
運動可以提高記憶力嗎
跑步運動的話，我們全身的骨骼肌就會代償性的肥大，運動表現能力就會提高，實際上在這個過程當中，我們海馬的體積會也會增大，記憶力也會提高。對於我們腦來說，學習記憶是個非常重要的功能，在大腦中有個區域叫海馬，海馬是負責學習記憶的，海馬體積如果比較大的話，學習記憶能力測驗水平會相對較高，如果海馬體積較小的，相對記憶較差，當然這只是記憶能力低下的一種原因，比較具體的表現像阿爾茨海默症或隨著年紀的增長我們海馬體積會減小，這就印證了，海馬體積減少會使記憶力下降。之前我們也已經說過運動會使海馬體積變大，因此而改善記憶力。對於小孩和成人來說，他們的運動水平，一周運動總時間和海馬的體積是有相關性的，體力水平越好，運動時間越多的人相應的海馬體積會變大，像一些老年人，如果他們經常運動的話，數月數周的運動的話，他們的海馬體積也會和之前相比增加了2%，對這些老人進行的記憶測試的分數也會相應的提高。對於老年人來說海馬體積隨著年齡的增長每年會有1，2%的減少，所以運動不僅可以提高我們的記憶力同時在預防海馬萎縮和預防海馬萎縮帶來的認知障礙等方面也有意義。
運動只是提高記憶力的方法之一，上文我們說過運動會增加海馬的體積，當然在海馬之中運動也會導致海馬神經的新生，這也是提高腦的學習和記憶功能的一種機制。從1990年到現在有很多的研究都顯示，運動可以促使海馬神經新生，在這些運動提高海馬神經新生的實驗裡面，那些進行跑台運動的大鼠神經新生是不運動的對照組大鼠的1.5倍。一直到現在還有好多的運動科學的研究人員在研究運動和神經新生的關係，在這些研究當中也同樣印證了之前的研究結果。
提高記憶力的最適的運動
我們最新的研究發現，像散步走路和慢跑之類的輕量的運動，會使腦活性化，同時可以提高海馬的機能，在動物實驗裡面發現，基於乳酸閾的低強度和高強度的運動實施，長時間的低強度的運動要比高強度的運動，促進大腦海馬神經新生和神經細胞生長的營養因子BDNF含量和活性會升高，實驗中對動物進行記憶力測試他們的成績也會提高。至於為什麼對動物進行高強度的訓練沒有相同的效果到現在為止還沒有明確的研究說明。
但是在另一項研究中發現，高強度的間歇性訓練也可以達到和低強度長時間運動相一致的效果，即大腦被活化海馬機能提高，神經營養因子（BDNF）的活性提高，從而提高了神經新生的水平，最終使我們的記憶力水平升高。
以上我們說的是動物實驗：（保護頸椎請左傾90°觀看本推送的下張圖片）
在人類的實驗裡面同樣得到了驗證，10分鐘的高強度間歇訓練（最大負荷的70%）同樣會提高受試者的記憶測試成績。這在一定程度上啟示我們，高強度的間歇訓練可以提高人類的認知機能。
今天就到這裡啦~快去睡覺，熬夜會脫髮，影響認知功能的，把辛辛苦苦跑步跑出來的記憶力都又熬沒了就慘了~
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