除了器械訓練，徒手健身也是健身裡面的一大分支，而且徒手健身一般具有：便捷、安全這兩大優勢。

常見的徒手健身方式有：

胸肌：

槓桿俯卧撐

俯卧撐

跪姿俯卧撐

腹肌：

仰卧舉腿

坐姿屈膝

卷腹

背肌：

引體向上

平行引體向上

垂直引體向上

臀腿：

深蹲

保加利亞深蹲

箭步蹲

提踵（小腿）

肩部：

倒立撐

支撐平移

支撐抬臀

手臂：

後撐臂屈伸（仰卧後撐）（三頭肌）

反握引體向上（二頭肌）

懸吊（小臂）

徒手健身緯度一般不會很大，也比較符合大眾審美，對於大部分人來講，徒手健身完全可以滿足日常健身需要。

強硬健身，

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