第20講：你和標準俯卧撐之間只差了一個跪姿俯卧撐的距離

前面的兩講中分別介紹了站姿俯卧撐和上斜俯卧撐，這兩個屬於俯卧撐最為基礎的練習動作，對於無法完成標準俯卧撐的人來說，這兩個動作可以幫你慢慢變得更強，向標準俯卧撐逐漸靠近。

今天就接著來講講另一個相對比較容易的俯卧撐動作——跪姿俯卧撐。跪姿俯卧撐要比標準俯卧撐簡單，但和站姿俯卧撐還有上斜俯卧撐比起來，難度還是要高一些。基本上如果你能一次完成50個跪姿俯卧撐，那基本上，你的身體已經強壯到可以嘗試標準俯卧撐了。

跪姿俯卧撐考膝蓋和雙手支撐，最好在瑜伽墊上面完成這一動作，防止膝蓋被擠得太疼。

雙腳併攏，雙膝著地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。大腿與上身及頭部成一條直線，不要撅屁股或者塌腰。這是該動作的起始姿勢。

然後以膝蓋為支點，彎曲肘部，直到胸部與地面僅一拳之隔。暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。

GIF

有著一定運動基礎的女生可以直接嘗試跪姿俯卧撐，或者直接以跪姿俯卧撐作為日常的俯卧撐練習動作。對那些超重或身材走形的人來說，跪姿俯卧撐也是非常不錯的選擇。採用這個姿勢推起上半身相對容易，所以在開始做更難的俯卧撐之前，跪姿俯卧撐是絕佳的基礎練習。

以上就是跪姿俯卧撐的主要內容，接下來還會跟大家分享標準俯卧撐的不同變化和難度更高一些的進階俯卧撐。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！