精緻生活計劃：春天鍛煉身體有哪些注意事項？

一、春季健身注意事項：

重視做準備活動：由於春季天氣由冷向暖變化，當氣溫較低時，體溫調節中樞和內臟器官的機能都不同程度地降低，肌肉、關節等器官粘滯性強，因此，鍛煉前必須做好充分的準備活動，以免發生肌肉或韌帶拉傷以及關節扭傷等事故。 防寒防風防霧：初春季節，氣候變化無常，早晨鍛煉時，衣服不能穿得太少，大汗淋漓時不可減得太多。運動後要及時擦乾汗水。

遇到風沙天氣時盡量選擇避風的環境鍛煉，霧天里要盡量選擇空氣流動大的環境鍛煉。

要掌握好運動量：開春後運動量可以逐漸增加，但不要性急，更不要盲目超量，以免引起過度疲勞。

春季有哪些合適的運動

1、爬山：上班族快樂的放鬆方式

在陽光明媚、空氣清新的春天裡登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放鬆身心的運動方式。參加登山健身，關鍵是掌握好運動的量和強度。

登山時不要跑跳，以保證安全。

登山的速度快慢和時間長短因人而異。運動量太小起不到健身的作用，運動量過大則容易造成傷病。以達到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因為春天山上風大很容易遭風寒侵襲。

最佳登山時間是下午3-5點。如有晨練的習慣，也不要起床後馬上就去登山，要休息一段時間，最好待出太陽後再登山。

2、騎車：年輕人的有氧運動

選一個風和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛的單車，或者租一輛兩人或三人的自行車，一同去聽東湖的濤聲，感覺暢快無比。同時騎車還是一項極好的有氧運動，當你騎上自行車，兩隻手緊握車把，兩隻腳踏動腳蹬子時，就已經開始全身鍛煉了。

專家說，人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的湧泉穴則屬腎經穴。若是在騎車過程中，刻意用車把按摩勞宮穴，並用腳蹬子按壓湧泉穴，便可以加強心腎功能。

騎車鍛煉可以採取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然後快騎5分鐘，再照此循環反覆幾次，鍛煉時，應該注意加強深呼吸，此法對減肥有特效，同時對提高心肺功能也有好處。

3、放風箏：集休閑、娛樂和鍛煉為一體的運動

放風箏時要動用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個部位，使全身得到鍛煉。從放風箏開始，肌體各部位都在不同地運動著。當風箏上升、傾斜時，就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作，都是各部位肌體的運動。

據了解，隨著科技的進步和人們對放風箏可以健身的認識，國外諸如「風箏醫院」、「風箏療養所」應運而生。研究認為：「風箏療法」對神經衰弱、精神抑鬱症、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效。

中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。風箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

4、跳繩：讓孩子在蹦跳中長個兒

春季有適宜的溫度和濕度，充足的陽光照射，是一年中孩子身體生長最快的季節。一般說來，春季孩子身高的增長速度是秋天的2至2.5倍。這主要是因為人體在春季新陳代謝旺盛，內分泌激素增多，尤其是生長激素分泌增多。

父母除了給孩子營養上的保證，還要提醒孩子多鍛煉。適量的體育鍛煉能促進生長激素的分泌，通常運動後半小時生長激素的分泌達到最高峰。

二、春日鍛煉好處多：

春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D，利於青少年骨骼的發育和成長。

春天容易犯「春困」，此時若加強積極的健身活動，就會克服「春困現象」，令人精神抖擻。

三、春季鍛煉的方法：

少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等，春天是放風箏的大好季節，放風箏時手牽一線而動全身，令人手腦協調，強健身心。

春遊也是春季健身的一種好方式，利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青，其樂無窮。

年輕朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等體育活動，有條件者還可去旅遊。中老年人和減肥者適用低強度、低能量消耗的運動模式，具體包括：快走、慢走、健身操、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。

具體方法：

一、呼吸法：仰卧，兩手掌壓在腹部臍周，呼氣時，兩手向下 稍用力壓，腹部下陷，吸氣時，兩手向上提起，腹部隆起。用鼻吸氣，用口像吹口哨一樣呼氣。呼氣時間長，吸氣時間短，呼氣和吸氣時間之比為2：1，呼吸50～100次變為逆呼吸法。

二、逆呼吸法：與順呼吸法基本相同，只是吸氣時腹部下陷，讓 胸腔擴大，呼氣時腹部隆起，讓胸腔縮小，呼吸50～100次後再變為順呼吸法，兩者交替進行。

三、呼吸操：立正，兩臂向上，向外展開，用鼻吸氣，伴隨著吸氣，兩手慢慢向胸部靠攏，當吸氣盡時，兩臂交叉抱在胸前，接著像吹口哨一樣呼氣，並收腹下蹲，身體前傾，提起兩腳跟，還原。反覆進行，每次5～10分鐘。一般在順、逆呼吸練習後進行。 對於以上三個呼吸運動練習法，習練者應持之以恆，反覆進行，循序漸進。最好每日早晚兩次。練習幅度由小到大，速度由慢到快，次數由少漸多。習練者衣著寬舒，切忌飽食或飢餓狀態下進行鍛煉。習練時，思想集中，意守丹田，上下齒緊閉納氣，微開吐氣，雙足不離地，軀體正直，使血脈流動暢通，吐納有節。

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