健身的人貌似都有這樣的感受

一周可以練胸虐腹兩三次

越練越嗨，完全都是洒洒水小case了

而到了練腿日，就會感覺很痛苦

有的小夥伴甚至會忽略腿臀的訓練

這不，新年還沒過去，鄭愷就在朋友圈抱怨：

配圖中，鄭愷正在做史密斯深蹲，雖然看不到他的表情，但想必也美麗不到哪裡去。而眼尖的網友們則發現，他的臀還挺翹的，估計就是蹲腿蹲出來的！

我們身邊甚至包括我們自己平時多多少少都會忽略腿臀的練習，一來是擔心把腿練粗了，二來練腿後的第二天怕自己生活不能自理。

越擔心就越不練，越不練就越發憷，陷入惡性循環。

越擔心就越不練，越不練就越害怕

陷入惡性循環

鄭愷發出了這樣的疑問：為什麼要蹲腿！

今天小編來告訴你原因

1、深蹲可以促進全身肌肉的發展

作為一個複合訓練動作，深蹲它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，有利於肌肉生長。不僅能鍛煉到臀部和腿部肌肉，還能促進身體其他部位肌肉的增長，提高下半身和上半身的力量。

2、深蹲可以幫助燃燒脂肪，助你減肥

蹲腿在增強肌肉力量的同時，也會消耗更多的熱量。人體肌肉每增加0.9斤，身體每天會額外多消耗50~70大卡的熱量。

3、深蹲可以改善你的身體姿勢

深蹲練習在提高身體力量的基礎上，還可以更好地幫你在站、立、行走等日常生活和工作中保持良好的體姿。經常蹲腿能讓你的背部肌肉更強健，這將改善久坐一族因長時間坐在椅子上而導致的背部酸痛。

4、深蹲可以平衡身體內激素水平

經常蹲腿還可以促進人體激素的分泌，包括睾丸激素和生長激素。在訓練中，會促進人體DHEA（脫氫表雄酮）的分泌。

這種激素的主要功能包括：

• 延緩衰老，保持青春活力；

• 增強體能，改善情緒和睡眠，提高記憶力；

• 調節免疫系統功能，提高機體免疫力等。

而最關鍵、也是最為健身小夥伴熟知的是，經常蹲腿的男生，能讓你的核心力量和柔韌性得到提升，從而改善性功能，讓你變身肌肉小泰迪！

所以，你說男人蹲腿重要不重要？當然重要啊，簡直太重要了！

深蹲不會佔用你太多時間

對於減肥的人來說，一次跑步的時間至少在30分鐘左右，甚至1個小時，而進行一次有效的深蹲訓練可能只需要15分鐘。

那麼接下來，

就分享給小夥伴們最全深蹲指南，

一個深蹲就可以讓你玩一整年，

關鍵是還讓你脫油減脂保持好身材。

01囚式深蹲

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02 普利耶式深蹲

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03 跳躍式深蹲

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04 單腿深蹲

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05 握持式深蹲

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06 相撲式深蹲

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07 杠鈴深蹲（背部）

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08 杠鈴深蹲（胸部）

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步驟：和背部的杠鈴深蹲沒有什麼區別，除了把啞鈴放在了胸前外，手肘指向地面。如果在沒有辦法使用杠鈴的時候，也可以用啞鈴來替代。身體下降時，盡量讓手肘接觸膝蓋，但是不用觸碰膝蓋。

09 箭步蹲

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