從腳掌看關節-營養關節

腳掌的這個部位，能看出你關節的問題，99%的人都不知道！

請脫掉你的鞋子，

停！不是讓你欣賞，也不是讓你聞腳

而是你看看腳底有沒繭子

因為 通過繭子生長的部位，

可以判斷你的關節是否健康。

摳腳辨健康

1. 繭子在腳底外側，你可能存在O型腿癥狀。站好，腳踝併攏，雙膝能否夾住一張百元大鈔？

2. 繭子在腳底內側，你可能存在X型腿癥狀。站好，兩膝併攏，兩踝間距是否≥1.5cm？

（細皮嫩肉的，請直接看鞋底的磨損位置）

筆直的兩米大長腿，可是先天遺傳，後天營養，不良姿勢都會影響腿型。

腿型不正加重關節磨損

正常的腿型，身體壓力是平均分布在膝關節上的，X/O型腿會使壓力集中在一側關節，從而加重一側關節磨損。（X型磨損膝關節內側軟骨，O型腿磨損膝關節外側軟骨）

軟骨磨損加重腿型改變

軟骨磨損會進一步加重腿型改變，還會繼發骨性關節炎，容易出現關節痛，甚至影響到正常活動。

你的軟骨為什麼會磨損

1. 這幾種鞋嚴重磨損關節,少穿！

高跟鞋：重心前移，對膝蓋施加了額外的壓力，加重膝關節軟骨磨損。所以，快跟你的「恨天高」say goodbye吧！

超薄平底鞋：難道平底鞋就很好？nonono！少了鞋跟的緩衝，腳後跟和地面撞擊帶來的疼痛和振動都會沿著足跟、腳踝、膝關節、腰椎、頸椎一路傳遞上去，引發受損一片。因此，最好要有2-3cm的後跟。

人字拖：會讓您不自覺的改變步態，頻率變快，步子變小，身體前傾，膝關節彎曲磨損。

硬底鞋：穿底硬的鞋子時，膝蓋要比在光腳走路或平底鞋時多承受7%~15%的壓力。

2. 爬樓姿勢不對，軟骨很受傷

上樓梯或爬山：膝關節承受的壓力為體重的4倍。因此，上樓時身體要微微的前傾， 並來回擺動手臂，同時不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

下樓/下山：膝蓋所承受壓力更大。應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。

3. 蹺二郎腿，膝關節退化嚴重

一條腿搭在另一條腿上，會讓被壓的腿承受另一隻腿的壓力，長期會導致膝關節退化磨損，提早出現退化性關節炎。

蹺起的那隻腿向外掰開，使得膝關節外側韌帶鬆弛，內側軟骨磨損加重，日積月累就會導致O形腿。

蹺二郎腿還容易導致骨盆傾斜，腰椎間盤突出、靜脈曲張等。（趕緊調整一下坐姿）

4. 你以為是在鍛煉膝關節，其實你在傷害它

登山：原理同爬樓梯，這樣的負重運動，如果膝關節有陳舊性損傷的情況下，傷害會更大。

踢毽子：踢毽子時單腿著地，單腿不停地屈曲旋轉、上下活動，對膝關節損傷較大，尤其擠壓，損傷半月板。

跳廣場舞：長時間跳舞會導致膝關節過度彎曲，出現疼痛、腫脹、關節內彈響等癥狀。因此，在跳廣場舞前後一定要做熱身、放鬆，時間應控制在半小時到一小時，一旦感覺膝關節不適應，要及時休息。

花式揉膝蓋：360度繞圈旋轉膝關節是錯誤的鍛煉方式，膝關節只有屈伸活動才是安全的生理活動。

鍛煉竟然也有這麼多坑！我們到底該如何正確保護膝關節？

頸、肩、腰椎關節出現問題該怎麼應對？吃什麼才能營養關節？

如何拯救關節？

Q：對於關節不好的人，為什麼騎自行車是比較好的運動，上下樓梯是損傷關節的運動？

A：騎自行車的時候，自行車分擔了很大一部分體重，關節的負重並不是全身的體重。而上下樓梯或者跑起來的時候，負荷會達到體重的7-8倍，會加重損傷膝關節。

Q：頸椎和腰椎有骨質增生了怎麼辦？

A：骨質增生本身並不可怕，但如果在關鍵部位，引起嚴重磨損或在腰椎壓迫神經，就要及時治療。

Q：工作和生活中總是要看手機，如何降低對身體的傷害？

A：使用手機的時候，盡量拿的高一些，避免頸椎過度彎曲。晚上臨睡前不看手機，如果一定要看的話，建議趴著，並在胸前墊上一個枕頭，這樣頭自然就會往後仰，可以降低對身體的傷害。

Q：最近感覺右手手腕酸脹，手稍微翻轉就感覺有點疼，拿東西一用力也會覺得疼，使不上力氣，請問這是怎麼回事？

A：可能是腕關節出現腱鞘炎，如果經常點滑鼠，提東西，容易引起腱鞘炎，甚至腱鞘囊腫。這是很常見的一種疾病，必要的時候需要手術。

Q：經常窩在沙發里看電視，靠在床邊玩手機，是不是很不好？

A：肯定是一個非常不好的習慣，會損傷腰椎和頸椎。建議工作時或者看電視時，不要坐很軟的、搖搖晃晃的那種老闆椅，要選擇高度合適的，結實的木頭椅子，腰後面墊一個腰靠或者是大的枕頭，保證一個正確的坐姿。

Q：我經常腳跟痛，一踩地就疼的厲害，像骨頭直接踩地一樣，怎樣才能緩解？

A：這種情況可能是腳後跟的腱膜炎，平時穿的鞋子不太適合，鞋底比較硬造成的。平時要選擇柔軟，舒適的鞋子，每天晚上用溫水泡泡腳，改善一下血液循環，都能起到一定的緩解效果。

Q：想運動，但又擔心損傷關節，快走到底會不會磨損關節？

A：關節軟骨修復能力有限，一旦損傷，很難修復，因此快步走要注意控制時間和速度，一般每天連續快走七八千步，大概一個小時即可。運動員或者長期堅持跑步的人來說，需要加大運動量。

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