跟我「吃吃喝喝」准沒錯，減肥沒你想的那麼難！

最新 03-12

很多人減肥只關注體重稱的數字，忽略了「減重」真正的意義。只要一波動三五斤就開始崩潰抓狂，甚至放棄減肥從而暴飲暴食，把好不容易減掉的脂肪又「吃」回來了。從而周而復始，惡性循環。那麼想真正減肥正確減脂要做的幾件事你必須知道！煉對了，吃對了，你才能擁有別人羨慕的苗條身材。

減脂第一件事：少油

油脂的最大特點就是熱量集中，1克油就能產生9千卡的熱量，是碳水化合物和蛋白質的兩倍多。食物中的油脂可以輕鬆地轉化成為身體的脂肪，而蛋白質轉化為脂肪的過程則需要消耗一定的熱量。油脂的另一個特點是「美味」，動物脂肪和植物油都能產生特殊的香氣和口感更能刺激味蕾，讓食物變得更加美味。尤其是加工食品都離不開脂肪。舉個栗子，比如把蒸米飯換成炒飯、蒸魚變成炸魚、烤雞變成炸雞排，把煮土豆變成炸薯條（薯片）。添加的油脂不僅僅增加熱量，還會誘惑你多吃一兩碗飯。稍不注意就被油脂輕易地「陷害」了，足夠讓你的減肥計劃「灰飛煙滅」。這裡特別提示「植物油」，比如，咖啡伴侶、麥乳精、芝士粉和奶油。這些當中的反式脂肪酸不僅侵害身體,致癌而且還能侵害你的心臟，讓健康的身體早期步入「冠心病」、「心腦血管疾病」、「三高」人群。所以減脂當然要儘可能的減少攝入脂肪，除了不吃或少吃顯而易見的「肥肉」、「油湯」、「火鍋底料」、「泡麵調味料包」等食物，最好改善烹調方式，盡量用蒸、煮、烤來代替煎、炒、烹、炸的方法製作食物。有時我們難免赴宴或者外賣的時候，我們可以用熱水涮掉菜中的油脂，不讓它進入嘴裡。當然，這是對意志力最大的考驗了，堅持下來，你一定會有意外的收穫。

（高熱量產物）

第二件事：禁零食

零食不外乎含糖的飲料、高膽固醇、和加工食品。對自己的身體百害而無一利。市面上常見的碳酸飲料、茶飲料、乳品飲料等，普通人很容易忽視裡面隱藏的熱量。含糖飲料還經常伴隨偽健康的宣傳，比如添加維生素，低糖、含乳製品等。其實補充維生素完全可以通過普通的食物或者藥廠生產的維生素來做到。而所謂的「低糖」不過是放了少許的糖，但喝下去的糖份依然超標。而所謂的乳品飲料中的奶成分通常極少甚至根本沒有，你所喝到的「奶味」只是添加劑「奶精」而已，還不如直接喝牛奶來的健康。加工零食常常在我們看電影、玩遊戲、聊天、熬夜的時候不知不覺得吃下去了。而這些零食里含有大量的糖和油脂，並且精加工後而更容易身體吸收儲存熱量。為了你的減肥成果不會半途而廢最好是儘可能不吃不買或者少吃少買零食。實在管不住嘴的時候我們可否用水果，蔬菜來代替零食呢？比如我們可以很有情調的切一盤草莓、西瓜、黃瓜、番茄作為晚餐後的「甜品」。值得注意的是，凡事過猶不及，大量的吃水果也會物極必反，水果中也含有大量的果糖，儘管果糖的力度不如蔗糖，但想減肥的朋友們晚上還是要少吃為妙。

（含糖、油脂過高的零食）

減脂第三件事：少主食

中國飲食碳水化合物佔全部食物的比重很大，一日三餐幾乎都離不開米、面當主食。從供給能量來說碳水化合物是必不可缺的，但是攝入過量就會轉化成脂肪。在限制了油脂、單糖和加工食品之後，如果能進一步限制碳水化合物的攝入量，那麼離減脂成功的目標就不遠了！只要限制了主食的攝取就會有飢餓感，為了防止「餓的心發慌」，可以用纖維素讓人增添飽腹感，比如多吃點蒸煮的蔬菜，尤其是胡蘿蔔、芹菜高纖維的蔬菜，還可以採取少食多餐的方法，把定量的食物均勻的分配在全天，分多次攝入。這樣可以避免讓自己過度飢餓，造成暴食。需要注意的是，土豆、地瓜、芋頭、南瓜等食品雖然也算蔬菜，但是它們的碳水化合物比葉菜更多。如果吃了這些食物那麼主食就要在少吃一點了。

（高纖維的水果和蔬菜）

第四件事：增加力量訓練

科學飲食可以保護健康，而運動是保護肌肉的關鍵。男人身上的大塊肌肉要在雄性激素的幫助下才能生長出來，女性不具備這個條件，所以根本不用擔心增肌之後會變得粗獷和魁梧。女人的肌肉是修長的，增加一些肌肉反而會讓身材顯得更加緊緻、挺拔、苗條。而且，肌肉就算靜止不動也是會消耗熱量的，增肌之後身體的基礎代謝率就會提升，能進一步加強減脂效果，還能防止減脂後的反彈，是一種一舉多得的辦法。

減脂第五件事：有氧運動

和力量運動不同的是，有氧運動的耗能更加直接。但很多人會被有氧運動打敗，是因為僅僅知道跑步和騎單車，對有氧運動的理解過於單一。其實有氧運動有很廣泛的選擇空間，比如游泳、爬山、滑雪、打籃球、踢足球、快走、跳舞等都是很好的有氧運動。在訓練時段內讓自己的運動形式多樣化，不僅能促進減脂的效果還能培養更多的興趣愛好，容易堅持下來並且一定程度上能減少疲勞的感覺。

如果以上幾個減脂步驟你都無法做到，那麼請和楊大夫繼續向下看：

有人說，喝口涼水都長肉。有人說，我已經吃的很少了可還是長肉。有人說，我沒少鍛煉可是看不到效果。有人說，我沒時間鍛煉，沒時間做飯，控制不住吃零食喝飲料，還想擁有苗條的身材。那麼現在我們要知道問題到底出在哪了？找到了問題的原因把它解決掉，想瘦就能瘦了！變成「易瘦體質」從現在開始！

第一、家族遺傳。如果有家族遺傳，你是生理問題，需要解決脂代謝失衡的生理問題，這個問題不解決，就是喝口冷水也長肉。

第二、氣短、脾虛、免疫力差、血脂高、容易頭昏心慌，看起來膀大腰圓，其實弱不禁風。你這是氣血不足，脾失健運、脾虛濕氣重、脂代謝異常，有病理問題，需要調理。

第三、過多的脂肪是過多的熱量堆積的，嘴饞腿懶還想苗條這是最難的問題，需要你吃一點苦的飲料，苦的粥，做一套塑身操，心裡生理一起調。

開始減肥！從今天開始你將成為健康達人！

第一步、喝中式咖啡。

對！就這麼簡單！減肥先減血管里的脂肪。每天早晚喝調整脂代謝異常的中式咖啡，這是關鍵的一步，因為沒有這一步，你的血管壁上掛滿了脂質斑塊，血管官腔狹窄，這時你運動可能會傷害心臟，甚至發生危險，因此，這杯特製的中式咖啡先糾正脂代謝紊亂，先會把血管上，血液中的脂質和多餘的脂肪排出去，血管里的脂肪排出去，內髒的脂肪跟著出去，所以，不糾正脂代謝紊亂喝口涼水也長肉，而且會發生心梗的。把脂肪喝出去，你能做到！

第二步、喝平衡粥。

對！就這麼簡單！補氣，去脾濕，讓營養吸收排泄均衡，這是維持體重的關鍵，讓身體學會保持平衡。

第三步、聯繫我

我會根據你的實際情況制定一個簡單有效的塑身操，讓減肥事半功倍。