平板支撐Plank練腹肌的三大技巧

最近兩年，平板支撐被炒得很熱。推崇的人認為平板支撐不僅鍛煉核心肌群，而且是絕佳的省時減肥方法。無論男女紛紛效仿並熱衷，期待甩掉小肚腩，練出巧克力般酷炫的腹肌，顯露人魚線、愛的把手等等。

平板支撐能很有效刺激深層次的腹橫肌核心肌群，這是它最大優點，因為腹橫肌平常腹肌鍛煉動作是很難練習到的。這有助於提高你的運動能力和平衡協調能力。還對一些脊柱的相關性疾病，會有改善和預防的作用，久坐的上班族能大大減少腰肌的損害。

雖然平板支撐(Plank)可以鍛煉腹肌，但是前提是你的鍛煉方法和鍛煉姿勢要確保正確，如果鍛煉姿勢不正確，那麼鍛煉不僅沒有效果，還可能會對肌肉造成一定的損傷。

下面我們一起來看看平板支撐(Plank)的三大技巧，掌握正確的平板支撐姿勢，可以讓我們的腹肌鍛煉少走彎路。

1、全身保持筆直，全程收緊腹部

很多人在利用平板支撐鍛煉時，對可能出現一個錯誤，那就是臀部沒有收緊，不是過分的拱起臀部，就是過分的放低臀部。這兩個動作都可能家中腰部的壓力，對腹部卻沒什麼鍛煉作用。

錯誤示範

錯誤示範

2、蹬緊雙腿，收緊臀部

平板支撐鍛煉的一個非常重要的關鍵就是雙腿要蹬緊伸直。很多人鍛煉時，會習慣性的將膝關節彎曲，臀部放鬆，以為這樣可以減少肌肉的酸痛。其實這樣不僅不能減少肌肉的酸痛，還可能加大膝關節和大腿受傷的風險，同時腹肌的鍛煉也不明顯。

錯誤的示範

3、肘關節與肩膀垂直

或許是習慣的問題，很多人在鍛煉平板支撐時，很喜歡將肘關節彎曲成45°角，同時將肘關節置於胸部下方。這個動作不僅會減小胸肌的鍛煉面積，也會影響腹部的收緊程度，從而影響腹部的鍛煉。

錯誤的示範

如果你想要通過平板支撐鍛煉完美的腹肌，那麼你一定要注意避免出現以上的錯誤，掌握好正確的平板支撐鍛煉技巧。

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