減肥懂得這4個小技巧，瘦得快還不反彈！特別第3個，務必要堅持！

大家總在說要減肥，要瘦下來，既然選擇了減肥，那就要付出行動啊，不認真瘦一次， 你就不知道自己究竟能有多美！

減肥看似很難，掌握了技巧其實很簡單，分享四個減肥技巧，幫助你們在減肥的道路上瘦得更輕鬆，還不怕反彈。

1、避免食物單一性

減肥需要控制飲食，很多人於是只吃蔬菜水果，或者只吃代餐粉，這些都是錯的。控制飲食並不是讓你營養攝入不均衡，而是要科學進食，少食多餐，吃飯吃七分飽，蔬菜水果肉類蛋類都要吃一些。

2、烹飪方式要簡單

很多人吃的的確是蔬菜，但卻是油淋茄子，蚝油生菜，熱量實在是太高了。盡量用清炒，水煮，蒸煮等方式烹飪菜肴，少油少鹽，不要油炸，不要爆炒。

3、每天堅持60到90分鐘運動

減肥一定要運動，沒有什麼方式讓你坐著瘦下來的。運動的方法就比較多了，慢跑是最推薦給大家的，周末可以打球，騎車，爬山，有趣又可以運動，哪怕是長時間走路逛街也算運動哦。總之儘可能讓自己動起來而不是坐著玩手機。

4、保持規律睡眠

睡眠時間與BMI成反比，睡眠時間越短，BMI越高，超重肥胖的可能性也越大。睡眠不足也會導致自制力下降，讓你更難抵抗美食的誘惑，並且更容易吃下更多的高脂高熱食物。

最後，減肥不只是一陣子的事， 更是一輩子的事。 想要長久保持健康苗條， 必須從生活習慣做起。如果減肥者在瘦身成功之後， 就開始無所顧慮地大吃大喝， 那無論當初用了什麼樣的減肥方法， 最後都肯定會反彈的。

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編輯 | 朱朱

圖 | 網路

養森總代

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