拒絕春困秋乏

最新 03-12

春風拂面，正是鍛煉身體的好時候

werwer

俗話說

春困秋乏

那麼就不免出現

一到春天身體就各種不爽（qin)利(lao)的同學~

今天~

小編就來科（ban)普(yun)一些

簡單易做並且

大概或許應該能夠練出完美的肌肉線條的動作

從上到下，首先是手臂力量

「手臂擼啊擼」

一隻手搭在另一條胳膊大臂下方位置，手臂向外旋轉，來回按摩。每條手臂按摩三組，每組按摩30次，力度讓手臂微微發熱就可以了。

這個動作不僅簡單易做，而且可以促進手臂的循環，同時活化肩部。

接著，是腹部肌肉

大腿與小腿成九十度，仰起，躺下，30次。

雙手抱頭，大腿小腿位置不變。依次抬起左、右大腿，頭部向膝蓋靠近，仍舊是30次。

雙手抱頭平躺，依次抬起左、右腿，再放下左右腿。

三種動作任你選~每次按照個人需求選擇休息時間

堅持下去，馬甲線等著你！

接著，是腿部力量

「空中蹬車」

首先，你要有個地方躺下（仰卧），接著你要想像你正在騎自行車（屈膝），還要堅信你沒有雙下巴（下巴微收）已經沒有腰部贅肉（腰部離地大約一隻手的空隙）。好！準備工作做完成，接著，腹部收緊開始勾腳尖，慢慢抬腿，盡量把腿蹬直，感受腿部後側的牽拉感，稍作停留後，腳尖綳直，慢慢下放。同時另一條腿開始勾腳尖上抬，感受大腿和小腿後側的牽拉感，動作越慢越好，保持呼吸順暢，不要憋氣。

根據自身情況決定時間，這個動作既能拉伸拉伸腿部，消除水腫，還能增強核心穩定，減少走路時腿部的發力。

從上到下

從裡到外

做一個充滿力量的人！

拒絕春困秋乏

拒絕不爽（qin)利(lao)

動起來吧！

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