動物模仿秀，「秀」出脊健康

人是萬物之靈,我們自詡比世界上各種動物都聰明,但在養脊這件事上,我們還真的要向各種動物們「學習」。

研究發現,模仿動物的某些姿勢,能使脊柱更舒服、更健康。比如下面這幾個「動物模仿秀」。

模仿魚的姿勢

仰卧在床上或地墊上,吸氣,同時將腰背部弓起,用頭部、臀部和下肢力量支撐身體,將背部拱成—一個橋。呼氣,同時緩慢放鬆身體

恢復開始時的仰卧姿勢。

模仿魚的姿勢,可緩解頸部疲勞,鍛煉腰椎,増強腰椎的靈活性

模仿蝴蝶的姿勢

坐直身體,打開雙膝,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,雙臂觸地,相對打開手掌。在吸氣的同時帶動頸椎,抬頭,下巴上揚。呼氣的時候,低頭,讓下頜靠近胸部。

此動作能加強頸椎的靈活性,並能消除頸部脂肪。

模仿蝴蝶的姿勢,能加強頸椎的靈活性,並且消除頸部脂肪。

模仿貓的姿勢

跪在地板上,以雙手和雙膝作為支撐點。吸氣的時候,背部凹下下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,伸直手臂;呼氣的時候,手臂不動,拱起背部,使下巴靠近胸部。

此動作能有效鍛煉腰背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,並且

能修復受損的脊椎。

模仿貓的姿勢,能鍛煉腰背部和腹部肌肉,修復受損的脊椎。

模仿狼的姿勢

俯卧在地板上,以雙手和雙足支撐身體,兩腿盡量伸展。吸氣時頭部向後仰,使頸部前側肌肉充分拉伸,手臂與地面垂直,呼氣時頭部慢慢放鬆恢復到正常位置。此動作不僅能消除頸椎病帶來的頭痛、頭暈癥狀,還能刺激腦髓和脊髓的連通,滋養大腦。

模仿狼的姿勢,能消除頸椎病帶來的頭痛、頭暈癥狀,滋養大腦。

模仿鴕鳥的姿勢

站直身體,兩腳分開約與肩同寬,然後俯身,將兩手放在兩腳心下面。吸氣時抬頭,呼氣時緩慢放鬆,頭部回正。此動作能有效改善頸椎疲勞,加強腿部肌肉力量,增強腰椎的穩定性。

模仿鴕鳥的姿勢，能改善頸椎疲勞，增強腰椎的穩定性

圖文來源於《趁著年輕養脊柱》一書，作者：溫建民，葉建新。

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