每天堅持冥想2分鐘，助你消除亞健康

等你點關注，都等出蜘蛛網了

冥想很簡單，坐在汽車、火車、咖啡店、辦公室里，你都可以冥想；走路、沖涼時你也可以冥想，你要做的只有三個字：觀－呼－吸。冥想非常簡單，你沒有理由不去嘗試這種簡單的方法，而它帶來的效果將令你收到意外的驚喜冥想並不是簡單的將大腦放空，也不是發獃，而是應該將重點放在呼吸上，通過呼吸的力量來感知生活與環境，大家可不要覺得這是件很簡單的事。

冥想幫助你體味生活，改掉惡習，簡單生活，不急不躁，做事聚精會神。研究證明冥想有精神益處，比如提高注意力、幸福感、記憶力、自制力及學習成績等。

簡而言之，坐定冥想幾分鐘，便可將你帶入寧靜放鬆的精神綠洲。

1、每天堅持冥想2分鐘

簡單的習慣才能堅持。沒問題的話，你也不妨冥想5分鐘，但無論如何每天要保證2分鐘的冥想。

2、選好練習時間和誘因

冥想時間不一定是某一確定時間，而是一個籠統的時間概念，比如早起或午餐時。誘因是指一些你會定期做的事情，比如喝第一杯咖啡、刷牙、午飯或下班回家。

3、找僻靜之處進行冥想

有時，清晨是冥想的最佳時刻，此時家人還在酣睡，沒有那麼多噪音。有時，也可選擇公園一隅、海邊或其它寧靜場景。只要你能一個人清靜的呆上幾分鐘，在哪裡冥想並不重要。在公園長凳上冥想時有幾個過往行人並不成問題。

4、冥想要舒舒服服坐著

別太在意坐姿、穿戴、坐在哪裡等細節。我個人喜歡屁股下墊個枕頭坐在地板上。你若覺著盤腿坐舒服，那就盤腿坐；覺著地板上不舒服，那就坐椅子或沙發上。禪修者通常坐在蒲團上冥想，這是一個圓形墊子，內充木絲綿或蕎麥皮。你若沒有這種坐墊，沒必要非去買一個，用任何靠墊或枕頭就行，有些人甚至什麼都不用墊，席地而坐就很舒服。

5、起初冥想只需要2分鐘

這一點非常重要。多數人會以為自己可以冥想15－30分鐘，沒錯，他們的確可以。但是，我們這不是要測試大家的冥想力，而是要養成可以堅持下去的好習慣。為此，我們一開始應該只做2分鐘冥想。你會發現這樣開始你的冥想之旅要容易得多，小步嘗試，更容易把這個習慣堅持下去。如果你能把這個2分鐘冥想連續堅持7天，接下來就可將冥想時間延長到5－7分鐘；如果這樣能連續堅持14天，就可延長到10分鐘；如此，若能連續堅持21天，就可延長到15分鐘；如此，若能堅持一整月，就可延長到20分鐘。

6、冥想過程只關注呼吸

吸氣時，跟隨你的氣息依次進入鼻孔、喉嚨、肺部和腹部。坐姿端正，雙眼放鬆看前方地面。若想閉目冥想，也沒問題。呼氣時，跟隨你的氣息重回外面的世界。如果數息管用，你也可以數息。吸氣1，呼氣2，吸氣3，呼氣4…一直數到10，再重新開始。如果忘記數到哪裡了，沒關係，重頭再來。如果發現注意力不集中（這是正常現象），那就去關注你所想的問題，然後慢慢又回到觀呼吸上來。在幾分鐘的冥想中，不斷重複上述過程。你一開始很可能不太習慣，但熟能生巧，多鍛煉就會有改善。

就是這些，很簡單的練習，但你應該每天練習2分鐘，每天選擇在同一誘發事件之後練習。堅持1個月，你便會養成日日冥想的好習慣。

隨時冥想

感覺有壓力時，花一分鐘觀呼吸，之後再回到當下。試著出去散散步，不去考慮那些待辦事項，而是一心只觀呼吸、觀身體反應、觀周圍事物。吃飯時，一心一意吃飯，只關注食物、吃東西的感覺和身體反應。試著做一次茶道修行，準備茶葉時只關注自己的動作，聞茶品茶時只關注茶葉，茶道近尾聲時只關注呼吸。洗碗時、拖地時，試著冥想。當然，這還只是開始。有很多修行方式，包括工作時與同事一起冥想等。

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