女神節，為您送上一份特別的節日禮物

今天是國際勞動婦女節,先祝各位女神節日快樂！在這樣的日子裡，為您送上一份關於女性常遇到的健康問題的科普文再好不過了。那麼今天，我們就來說說女性如何預防或控制更年期肥胖。

女性最注重的是身材與健康，年輕的時候往往都是自信十足美美噠，但是當年齡到了四五十歲，也許食量並沒有明顯增加，而體重的數值卻在逐年上升。肚子上的脂肪也是明顯增多，這不僅影響外表，也意味著慢性病的風險逐漸增高。這時，女性保持合理體重顯得尤為重要了。

那麼該如何預防或控制更年期肥胖呢？

那還得從什麼是更年期肥胖開始說起。

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什麼是更年期肥胖？

更年期，是女性生育能力不斷喪失的一個過渡階段。在這個時期，女性容易因為生活比較安定、家庭負擔減輕、內分泌發生變化等原因，而發生不同程度的肥胖。更年期肥胖，常常是臀部脂肪重新分配至腹部，使得腹部周圍的脂肪增加，從而導致女性的身體從梨型變成了蘋果型（中心性肥胖）。

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為什麼更年期容易發生肥胖？

1. 年齡

更年期女性的肌肉含量逐漸減少，基礎代謝水平降低，熱量消耗減少，如果沒有相應減少食物的攝入量，或者增加體能活動，容易因為熱量過剩而發胖。

2. 雌激素分泌減少

更年期女性卵巢功能逐步衰退，雌激素分泌會減少。

雌激素可能通過降低神經肽的量和抑制其作用，從而影響脂肪代謝。雌激素的減少，對於中央腹部脂肪的囤積有促進作用。

雌激素對垂體有抑制作用。雌激素的減少，會出現下丘腦和垂體功能亢進，自主神經紊亂，容易引起糖代謝失常、食慾亢進。吃得多自然就胖。

雌激素減少，會導致骨質疏鬆，容易引起運動器官的功能障礙，增加了運動的不便利性。運動量的減少意味著熱量消耗也少，容易發胖。

3. 孕酮分泌減少

孕酮在聯合雌激素的情況下, 可以增加脂肪的分解量, 特別是皮下脂肪的分解。更年期孕酮水平的下降，可進一步導致肥胖的形成。

4. 其他因素

女性更年期肥胖還跟肥胖家族史、不良飲食習慣、睡眠不足、抑鬱症、喝酒過量、某些藥物等等有關。

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更年期肥胖有什麼危害？

最主要的危害是慢性病的風險逐漸增高。如糖尿病、心血管疾病（冠狀動脈疾病、高血壓和中風）。

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怎樣預防或控制更年期肥胖？

世界更年期醫學會提出，停經以後的婦女最重要的健康管理目標，是保持適宜體重。預防或控制更年期肥胖可以採用以下幾種方式：

1. 生活方式的改變

（1）循序漸進，增加體力活動

從輕量的運動開始，逐漸加量。同時，盡量減少靜坐 (如看電視) 的時間，可以在靜態生活中穿插做操或家務勞動等體力活動。

（2）保證均衡飲食

控制碳水化合物和脂肪的攝入：

多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類；

少吃精製米面；避免甜食等；

盡量選擇植物油，少用動物油、人造奶油等。

補充優質蛋白質：

如魚肉、蛋奶以及豆製品等；

增加膳食纖維的攝入。

建立良好的飲食習慣：

如定時定量、清淡、進食後不宜立即睡覺等；

充足的水分攝入；控制飲酒量、濃茶和加糖加奶的咖啡等；低能量膳食時應適量補充複合維生素和鋅、鐵、鈣等營養補充劑。

（3）保證充足的睡眠

建議每天保證7～8 小時的睡眠。

（4）保持積極樂觀的心態

生活中避免煩躁，消除焦慮、恐懼、悲傷、憂鬱的不良情緒。要對控制體重有信心、恆心和耐心，每天保持愉快的心情。

2. 藥物治療或減重手術

3. 雌激素療法

以上2種方法應結合實際情況，必須在醫生指導下進行，切記不可盲目使用！！！

另外，每天可選在清晨或黃昏曬太陽，至少10分鐘，可以促進維生素D在體內合成，以提升鈣質的吸收率，防止骨質疏鬆。

建議 1～2 年進行一次體檢，包括空腹血糖、餐後 2 小時血糖、血脂肝功尿酸、骨密度測定等，以較早發現肥胖相關的代謝紊亂，早期治療。

保持良好的生活方式和心情，成為更美更健康的你！

編輯：綜合辦

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