健身沒效果？你進入了5大誤區

誤區5：運動達不到燃脂心率就不能減肥

按照網上很多說法，燃脂心率是指運動時心率要達到一個區間，心臟跳的足夠快才能有效燃燒脂肪，本身是沒有錯誤了，因為單位時間內強度越高，能量消耗越大，錯誤的是很多人錯誤的理解為達不到這個心率就不能減肥，這是完全錯誤了，只要動起來了，就一定會消耗脂肪，只是脂肪供能比例不同，減肥效率不同而已，大家要記住，只要動起來，就有利於減肥！

誤區4：局部減脂

除非做抽脂手術，否則局部減肥是做不到的，因為人體脂肪，都是統一使用的，也就是說要消耗一起消耗，不存在局部就近原則。

誤區3：運動不出汗就沒有消耗脂肪

運動減脂的效果和出汗多少沒有必然的聯繫，大多數情況下，出汗是為了散熱，調節體溫。有人說我跑完了出汗出了好多，一稱體重輕了好多啊。其實這都是水分，不是脂肪，吃點飯喝點水就回來了，脂肪不是一日形成的，消耗起來也不可能這麼快。

誤區2：運動後拉伸不會變粗腿

有些女孩擔心跑步會腿粗，其實拉伸也不影響肌肉生長，在一定程度上還有助於肌肉生長，所以這個說法是完全徹徹底底的偽科學。

誤區1：運動後30分鐘才開始燃燒脂肪

這基本上是年度最大誤區沒有之一，很多人說跑步30分鐘以上把肌糖原消耗完了才開始消耗脂肪，否則沒有用，前面也提到了，只要動起來，就一定會消耗脂肪，只是消耗的效率和比例不一樣。

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