如何減脂？關鍵這3點！
Vinyl Horizon
Welcoming The Sun
An On Bast
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聽點有節奏的歌，與之共振也有利於減肥↑
我有胰島素抵抗，和別人吃等量的食物，會分泌出更多的胰島素。它會抑制脂肪分解，促進脂肪合成。是非常容易胖的。
一般月經不調的姑娘很容易和我一樣，因為激素水平是互相影響的。
那麼如何減脂呢？
要讓身體變得敏感，分泌出足夠身體使用的胰島素，而不過量。
這裡有三個方法：
1.增加骨骼肌比例
通過鍛煉，增加骨骼肌的比例，有助於提升胰島素的敏感度。
如果每天都保持一個姿勢不動，沒有什麼體力活動，骨骼肌不怎麼工作，不能再大量納入血液中的葡萄糖，就導致了胰島素不敏感的問題。
胰島素不敏感，會促進脂肪合成，同時血脂上升。過量健身是不好的，太消耗氣血，但適度的運動是必要的，不刻意去健身，也需要做做家務啊，溜溜公園啊，做做廣播體操啊，跳跳廣場舞啊。
養成運動的習慣，是十分必要的。特別是小孩子，大人不要太緊張小孩子的身體，小孩子能量很足，只要多誇獎，不要老批評，多鼓勵，發現他喜歡的運動，幫助他養成運動的習慣，受益終生。
2.遵循糖尿病人的飲食方法
遵循糖尿病人的飲食方法，可以很好地保護胰島素，這個細說起來沒完沒了，我說幾個原則，更詳細的指南可下載我司「過日子」APP，慢性病選擇「糖尿病」，系統會自動推薦當季的，升血糖指數低的食物。
吃飯有這幾個原則：
1.三餐主食不要多，當食物中出現澱粉類蔬菜的時候，要替換掉等量的主食，例如紅薯、土豆、山藥、芋頭、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蠶豆之類。
2.多吃粗雜糧，粗雜糧升血糖指數比較低，不要吃粉類的粗雜糧（胃不好的適合吃粉類），減肥減脂需要吃完整的穀物，煮粥不要太多黏稠、軟爛，這樣血糖上升速度會過快。
3.每天300ml無糖酸牛奶。
4.一斤深綠色蔬菜。比如菠菜、圓白菜、茼蒿、芥藍、小青菜等等，就是綠色的葉菜。
5.不直接吃糖，比如白砂糖、黃砂糖、紅糖等等。
6.蔬菜、碳水化合物（主食）、肉類，吃飯的時候先吃蔬菜，和其他混合交替食用，並且每餐樣樣都有，保證食材豐富性，不要支持單一的東西。
先說這麼多，有意者還是要自己去研究，但，這些執行下來，也有很好的收益。
3.不要應激
我以前的主治大夫告訴我，不要應激。
我們需要練習身體的敏感度，讓身體更好的適應各種變化，才能有很好的代謝水平。但身體敏感，卻不能應激，這是有點難的。
人敏感，是很容易應激的。越多的感知，有時候有越多的恐懼。但，只要放鬆，敏感也沒什麼危害。敏感是好事。感知越多，就有越多的了解，越多的獲得，有越多的聯想，有越大的世界。
關鍵是放鬆。
身體不放鬆，有新的東西過來，自己的緊張著意識，感覺上就差。就好像陶淵明的琴沒有琴弦，他就有了五音。有了琴弦，彈一個音，就只有一個音。身體放鬆，才能節節貫串，隨時感知，然後自動平衡，在運動中，消化中，身體也是一個整體。
心理放鬆，就是平常心。遇見什麼事，平常以待之，不加力去加強它，就能最大限度的感知它。當它靠近自己，便知它的動向，它會去往哪裡，要如何與它相處，如何平衡它。
恐懼啊，快樂啊，都不要去加強他們，感受它們，讓它們平靜的消散。感受它們，更理解自己的身體和心，就越能明白自己，和快速的滿足自己身體和心的需求。
減肥啊，其實是去掉自己多餘的東西。人真正的需求會浮現出來，精力會專註於生命中真正重要的事情。減肥，減掉的是垃圾。
不要把減肥看作很痛苦的事，去享受它，會擁有新生的。不只是一副肉身的變化，而是心對自己的理解，也是心靈的重生。
別著急，做對的事情。輕靈的身體和心，自然就會來的。
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