一直以為瑜伽站立前屈做不好是不夠柔軟，剛剛才知道是沒用對力！

剛開始練瑜伽，以為站立前屈碰不到腳趾是身體不夠軟，練了許久，也沒有很大的進步。現在才發現，原來一直練錯了，以前關注點一直在於身體的柔韌性，卻忽略了要啟動肌肉的力量！

想要做好站立前屈，是要正確啟動肌肉力量！

一、手臂的力量

當雙手在腳兩側撐地，雙手壓實地面，同時要往前推，好像要把墊子往前拉一樣，但是沒有真的移動距離。這時候，手臂三角肌前束肌肉啟動。這塊肌肉連接了手臂和肩膀，當這塊肌肉啟動，肩膀和手臂就穩定了。

如果手碰不到地面，可以彎曲膝蓋讓手著地。如果手還是著不了地，就抓小腿，一樣的用力方式，把小腿往前拉，啟動手臂三角肌前束。

二、大腿前側的力量

大腿前側肌肉（股四頭肌）要啟動上提。當大腿前側肌肉啟動，膝蓋就上提穩定了。同時也可以帶動骨盆向前向下轉動。再者，大腿前側肌肉啟動、收縮，大腿後側就會更好地放鬆、拉長。

三、大腿外側的力量

當身體摺疊向下，臀大肌（圖中紅色部分）是被拉伸的，當臀大肌拉伸，這會帶動大腿骨向外旋轉，從而導致膝蓋向外打開。

理想狀態下膝蓋是朝前的。這時候，要啟動大腿外側肌肉（闊筋膜張肌），去讓大腿內旋。

這時讓雙腳壓實地面，同時往兩側遠離（但是沒有真實移動距離），就可以啟動大腿外側肌肉，也就可以讓膝蓋朝前了。

四、腹部肌肉

對於前屈，啟動腹部肌肉可以讓骨盆穩定，帶動骨盆向前摺疊。同時，當腹部肌肉啟動，也就是上半身前側肌肉啟動、收緊，那麼後背的肌肉就可以更好地放鬆、延展。

漲知識了有木有？！不僅僅是站立前屈，很多瑜伽體式看似是柔韌性的練習，其實都是需要啟動對應肌肉去深入體式。瑜伽體式並不像你看起來那樣，要自己去體驗，才能出真知！

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