你是一個「真正」的胖子嗎？
我們定義一個人是否是胖子不僅僅要看體重，還要看體重指數（BMI）和體內脂肪的含量（體脂率），那麼怎麼來看這三個指標的情況哪，我們來詳細分析一下：
一、看體重
既然是看體重就要測量體重，那怎麼科學的測量體重呢？最好的時間是早上排便後空腹穿內衣測體重，每天測量時間都是一致的才比較科學，測體重的稱也很重要，要選擇精度較高、誤差較少的稱（機械或電子的均可）來稱體重。
二、看體重指數（BMI）
體重指數BMI=個人體重（單位公斤）除以身高（米為單位）的平方，得數就是BMI的值，若在18.5-24.0之間正常，20.0-22.0是最佳的範圍，在24.0-28.0之間就是超重了，在 28.0以上就是肥胖了，低於18.5是體重偏輕。
三、看體脂率
體脂率指的是人體內包含的脂肪含量。買一個測體脂的電子秤就可以測量，去醫院也可以測量。成年男性體內脂肪占體重的比例大於25%以上就超了，成年女性體內脂肪占體重的30%以上也超了。
脂肪的儲藏位置也很重要，若腰圍比較大的說明內臟附近脂肪過高，會增加心腦血管疾病、糖尿病、胰腺炎、膽囊炎、脂肪肝等疾病風險。我們的腰圍一般控制在身高的一半就是上限了，肚擠眼平行肚皮放鬆一圈的長度，女性身高1.6米左右的腰圍不超過80厘米，要記得這個數字，不要超標啊！人們常說腰圍大壽命短也是有科學依據的。
總之，三個指標要綜合、科學的來分析我們的身體情況，若有一個指標超了，那麼也是我們的健康需要關注了，尤其是體脂和BMI超了更需要特別注意，也提示我們要注意飲食和運動的合理搭配，只有三個指標都在正常範圍內，我們才是真正的健康。
要想減肥真正的法寶和秘籍就是「管住嘴、邁開腿」。那麼如何管住嘴？——我們之前提到每餐七八分飽；邁開腿就是保證每天1小時以上的運動量，這樣合理飲食、健康運動才能為我們健康保駕護航。
另外，怎麼吃、吃多少也是因人而異的。若想吃的精準合理、健康減脂減重，可以諮詢相關的營養師和醫院的營養科。
在此也預祝大家健康、開心每一天。有時間就測測我們的身體各項指標，學會了解自己的身體狀況、接納自己的各項指標，多思考並有意識的去學習，關注各項指標，保證各項指標都在正常範圍內。
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