這篇文章告訴你, 怎麼吃 吃多少 吃什麼可以擁有馬甲線!

3月不減肥，7月徒傷悲……小夥伴們，三月了！準備好減肥了嗎？

相信大家身邊或者自己都會有這樣的情況：「明天開始減肥！」——節食——受不了！太餓了——繼續大吃大喝。這是因為決定我們吃不吃東西不是胃，是大腦。一旦節食或者變相節食（例如某某蘋果減肥法），身體能量缺失，代謝下降，讓你的減脂更加困難。下面我教大家怎麼吃、吃多少、吃什麼可以讓你快速擁有馬甲線！

1、吃多少。

減脂其實非常簡單，就是一個能量守恆的問題，即消耗大於攝入。其中有兩個概念：基礎代謝和行為代謝。基礎代謝就是每日人體必須行為活動的代謝，例如呼吸、腸道蠕動、睡覺翻身、上廁所等。行為代謝指的是人體日常行為消耗，例如上班、走路、玩手機等。兩個加在一起就是每日總代謝，讓吃的比總代謝略少就可以了。

基礎代謝網上有很多公式和計算器，但小編通過多方求證認為，毛德倩公式最適合亞洲人：男性（48.5x體重kg+2954.7）÷4.184；女性（41.9x體重kg+2869.1）÷4.184。例如60kg的女性，（41.9x60+2869.1）÷4.184=1286大卡，這1286就是你的基礎代謝。

行為代謝活動因子

在知道基礎代謝後，根據你的職業選擇活動因子，例如是家庭主婦，即1286大卡x1.7=2186大卡。這就是每日平均消耗的總熱量。

2、吃什麼

大家還覺得每日吃這粥，啃蘋果就能減脂嗎？當然可以，但那是減重，減的大部分是水分，而減脂是以保存瘦體重（肌肉）為前提，增大脂肪消耗。好身材絕對不是餓出來的，是吃出來的！

人體必須三大營養素：碳水化合物、蛋白質、脂肪。

健康的蛋白質來源：雞肉、牛肉、魚肉、河鮮、牛奶、乳清蛋白粉等

健康的碳水化合物來源：各類雜糧、薯類、各類蔬菜

健康的脂肪來源：椰子油、橄欖油、直接從肉類獲取

3、怎麼吃

不健康的烹飪習慣：炸、重油重鹽，這是減脂大忌諱！

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