日行萬步就能健身嗎？

為了監測每天10000步對於一個人健康狀況的影響，英國BBC科學節目主持人主持人邁克爾·莫斯利與英國謝菲爾德哈勒姆大學的羅布·科普蘭德教授共同策划了一項測試。

測試將實驗參與者分成兩組，一組主要進行每天10000步的運動計劃；而另一組執行的是「快走10分鐘」的運動計劃，每天完成3組10分鐘的快步走。

速度要達到能講話，但不能唱歌的程度，這一運動旨在加強心肺功能。

快走才能健身

從鍛煉效果上看，研究人員也發現「快走10分鐘」組表現出了更為明顯的優勢。科普蘭德教授表示，「事實是，只有當你做中等強度以上運動時，才開始進入有益健康的運動階段。」

在快走中心率增加，會輕微的上氣不接下氣，既不會像跑步運動那樣喘息不止，還起到了鍛煉心肺功能的作用。科普蘭德教授解釋說，最重要的是要讓心跳加快，因為許多證據顯示這樣能降低人們患糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的風險。

快走的速度

快步走和散步、慢步走有明顯區別。時速在3公里以內稱散步，5公里才為快步走。據此，快步行走10分鐘應該為一公里左右路程，即大概每分鐘應走120至140步。這樣，心率才能達到最大心率（170減去年齡）的70%，滿足中小運動強度要求，才可對心肺起到良好刺激，達到應有的健身效果。

步幅：男60—80厘米，女50—70厘米；

頻率：120—140步/分鐘；

擺臂：大幅度，和身體呈60—90o。

快走益處多

1、降血糖、防治併發症

得了糖尿病，就會容易出現很多併發症。通過走路結合於藥物的治療，不但可以降血糖、提高免疫力，遠離很多併發症。

走路可以使血管裡面的血液更暢通，減少膽固醇的存留，避免血脂變稠，可以減少糖尿病血管方面的併發症，還可以減少糖尿病足的幾率。

2、防治高血壓及併發症

走路，可以幫助減少血管里的膽固醇，提高身體的素質，高血壓患者通過走路這種簡單方法，能幫助穩定血壓。

3、預防骨質疏鬆

老年人特別容易出現骨質疏鬆，只是單純的吃藥，效果也不夠全面，但如果每天堅持走路，可以鍛煉骨骼，增強骨密度，防治老年人出現骨質疏鬆、骨折等問題。

4、防治胃腸道疾病

胃腸道疾病往往是消化不良造成的胃積食，食慾不佳，造成腸胃道功能下降，甚至出現便秘，腹瀉。每天堅持走45分鐘左右的路，對於治療胃腸道疾病有很好的功效。

5、降低30%死亡率

英國劍橋大學研究者收集了33.4萬名男女的相關數據，並測量了參試者身高、體重、腰圍以及自我評估身體運動量。結果發現，保持適量身體運動是降低早亡危險的關鍵。研究人員指出，每天快走20分鐘可以增加健康指數，使早亡危險降低三成。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！