保護頸椎三步走，簡單有療效，在家就能做

原本多見於中老年人的頸椎病，現在日趨年輕化，且發病率已超過65%。

為什麼頸椎病越來越年輕化？原因是現在的年輕人缺乏運動，腰背部肌肉得不到鍛煉，加上長期伏案低頭、固定一個姿勢時間過長、姿勢不正確引起頸椎慢性勞損。

上班長時間對著電腦，下班途中玩手機，臨睡前躺在床上看書、看電視，這些不良習慣使頸椎長期處於屈曲狀態，頸椎生理曲度消失甚至反弓，從而引起疼痛、麻木。另外，急性頸部損傷、枕頭使用不當以及風、寒、濕等外界不良刺激，也易引發頸椎病。

頸椎發病有一定的規律可循：上頸段病變主要表現為頭痛、頭暈、後枕痛脹、目眩、視力模糊、耳鳴等頭面部癥狀；中頸段病變主要表現為頸痛、頸酸脹、頸僵、肩胛及上臂痛、背痛等症；下頸段病變主要表現為上肢前臂及手指痛、麻、脹等症；脊髓受壓則出現步態、大小便改變等症。

如果出現上述癥狀，或者反覆落枕兩次以上、一次落枕持續時間在1周以上，有不明原因的噁心、嘔吐，建議及時到醫院排查頸椎。

保養頸椎「三三操」

下面，教大家一套簡單實用的頸部保健「三三操」，對於防治頸椎病有一定作用，具體做法如下：

捏三把

手掌心放在頸後部，手指用力，把脖子後面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左右手各三把，能放鬆頸部的肌肉。

摩三下

用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉，推過去再拉過來往返摩擦，左右手各摩三下，讓頸椎四周發熱，促進頸椎四周血液循環。

扳三下

四指放在頸後部用力往前拉，頭緩緩向後仰形成對抗牽引，左右手各扳三下，改善因低頭過多而導致的頸椎曲度變直。

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