減肥利於健康
之前曬出了一組我日常練舞的照片，熟悉我的朋友都驚嘆：「蘿蔔怎麼瘦了？」
是的，你們的蘿蔔真的瘦了，瘦了20斤。
對於這個答案，大學裡的同學好友很是驚訝，畢竟才剛過半年多，這20斤是怎麼減下去的？也會疑問，這樣瘦的速度會不會影響身體健康？
今天是女神節，我來解答這兩個問題，給想要減肥，更想要健康的朋友們分享一點我的經驗。
首先說，我的胖是怎麼開始的。小時候練舞，我很注意飲食和體重，很多不該吃的東西都忍著不吃，這樣，嘴饞的童年時代我是徹底壓抑著自己的慾望，很多好吃的都只能看著，沒吃過。
終於，我生病了，不能再堅持跳舞了。病了後，情緒暴躁，心情煩悶，怎樣來排遣這份不安和抑鬱呢？吃，敞開了肚皮吃，一吃就收不住了，因為那時候，吃東西是讓我快樂滿足的方式。
其實，現在想來，那會兒的自己道行太淺了，不懂，排遣壓力和糟糕情緒的方式有很多，而我卻選擇了一個最虐自己，最吃虧的方式。
就那樣，我的體重直直漲了30斤，至此，一直到高三。
高三結束，我瘦了一次，怎麼瘦的，很不幸，這次的瘦也沒走正確的程序，又是生病導致掉了肉，可等病好後，隨便吃吃喝喝體重又回來了，並且是更嚴重的虛胖，體質差。
這樣的情況，讓我很心慌，我想要瘦，但更想要健康。於是，我搜尋了很多瘦下來的方法，我想讓自己瘦得健康。
為什麼我會一直強調瘦得健康？因為，我就因為採用了不正確的減肥方式——節食，不但沒減肥成功，還傷到了身體，真真是得不償失。
都說減重需要管住嘴，邁出腿。對的，但很多人光是喊了口號，做不好，甚至根本做不到。
之前聽了一個心理講座，就講為什麼節食後體重反彈很嚴重。
解釋是：壓抑也是需要消耗能量的，甚至需要更大的能量和熱量來讓自己維持慾望的壓抑，這份強悍的意志力從哪裡來？當然是從身體供給的食物來，所以，短暫的節食壓抑反而讓自身的意志力存款為零，變負。
舉個例子，節食的人每天讓自己只吃一點青菜和水果，不許吃蛋糕、油炸食品等，結果，終於有一天，身體實在受不了，就悄悄告訴自己，我就只吃一點點，我就今天吃一點點，可是，當自己開吃之後，就沒忍住吃多了，於是，心裡就說：「管他呢，明天我再少吃，多運動。」
就這樣，如此僥倖的心理反反覆復，最終，節食方法失敗，心情煩悶，懷疑自己缺乏意志力，用吃東西來慰勞一下悲傷的自己，可更悲傷的是：體重反彈！
而我，現在沒有節食，就用了這樣幾個方法，不知不覺，體重下來了，同時身體素質也提高了。
第一，告訴自己：等一下再吃。
這是什麼意思呢？當自己特別想吃高熱量的東西時，千萬別跟自己說：「這麼高熱量的東西我堅決不能吃，不能吃，不能吃，不能吃……」那麼，如此反覆告誡的結果就是，自己好想吃，好想吃，好想吃，體內的渴求完全壓抑不住，注意力全都在這些食品上了。就像分手後，說，「忘了他，不想他，……」可是腦海里就是不斷地浮現他的身影，沒有忘反而記得更深刻了。
這是同一道理，所以，當自己特別想吃某種高熱量東西的時候，就大大方方告訴自己，「等一下再吃」，不要將慾望壓抑，不要調遣意志力來做無用功。要學會像大禹治水一樣，重在疏，而不是堵。
第二：尊重身體的感覺。
怎樣算是尊重身體的感覺呢？大人經常說，吃飯不要看電視，不要玩手機，為什麼？因為當我們做這些事的時候，我們的注意力被它們吸引了，我們做不到關注身體的感覺了，更加聆聽不到身體所傳遞的聲音。
很多人感慨，自己邊看電視邊吃東西總會吃很多，就想不停地吃，不停地吃，陪著自己看電視，等發現的時候，身體早就呻吟：「太飽了，不能再吃了！」
所以，吃飯的時候，就認真吃飯，吃飯時，虔誠一點，讓自己的思想積聚到食物上來，調整好心情，開心快樂一點，及時接收身體傳遞的信號，飽了就不再吃了。這樣，不知不覺間，會發現，不僅自己的飯量下降了，而且吃飯香了，消化也好了。
第三，善於利用環境。
很多時候，我們不經意間發現自己吃了很多零食，可仔細一想，當時自己並不是特別想吃它，為什麼呢？因為它太容易暴露在你眼前了，越容易看到或拿到，越容易激發想吃東西的念頭。
所以，怎麼做會比較好呢？
去逛超市的時候，看見零食，第一反應不該是：「我不能買，我不能吃。」而是替換成，「我先看看，等一下買。」先把這個念頭疏導一下，別壓抑，別在腦海里去強調它。
然後，如果這個東西真的是自己特別想吃的，那就買，其實，用第一反應往往就會放棄掉很多沒必要的零食了。
買回去，別放在最顯眼的地方，稍稍藏一藏，遠一點，深一點，擋一下，別讓自己隨時隨地都能看到。
那這些東西什麼時候吃呢？自己很想吃的時候，拿出來吃，尊重身體的感覺，認真吃，別陪著自己看電視。
第四，多運動，不要懶
對於第四，我一直堅持做，從大一開始，鍛煉沒間斷過，只是嘴沒管好，所以二者的搭配出現了失衡，怎麼說呢？因為越運動，體能消耗越快，人很容易餓，吃的東西也就更多了。所以，運動減重的前提一定是管好嘴。
至於做哪些運動，根據自己的愛好或適合的運動來選擇吧。
就我個人而言，我選擇的運動有劇烈的，也有溫柔的，健身房器械訓練、腹肌訓練、自由搏擊操、拳擊、各類舞蹈、瑜伽等等。
瘦，就要瘦得健康。
祝我所有的女神朋友們女神節快樂！
2018年3月8日 8：00 於會寧小屋
圖片均來源於網路
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