如何正確使用手機等技術設備，以獲得更好的睡眠

睡眠不良直接影響了我們的工作和生活。根據美國醫學博士傑拉爾德·西蒙斯的說法，卧室里的技術設備是一把雙刃劍，他是神經病學、癲癇和睡眠醫學領域的三重認證委員會成員，也是綜合睡眠醫學協會的創始董事。

睡前玩手機或看電視會導致失眠，限制你的睡眠時間，並對你的睡眠周期造成破壞。另一方面，某些技術可以創造一個舒緩的環境，幫助你進入一個更好的睡眠。

以下是一些項目，您可能想要從您的卧室增加和刪除，以便在2018年獲得更好的睡眠。

瑪莎·科蒂斯是一名牙科醫生，也是美國睡眠呼吸委員會的文憑。她建議關掉手機、平板電腦或電視等電子設備，在睡覺前至少一小時用鎮靜活動代替它們。

為什麼某些裝置是睡眠殺手？像平板電腦、手機和電視這樣的設備發出的藍光可以阻止一種叫做褪黑素的激素的產生。這種荷爾蒙會讓你的大腦知道該睡覺了。沒有它，睡眠變得更加困難。

檢查藍光濾光器。如果你是不願在睡覺前一個小時放下手機的人，那就有辦法了。看看你的手機有沒有藍光過濾器。如果有的話，打開它。例如，Android和較新的蘋果手機在名為「夜間模式」的設置中有一個藍光過濾器。

昏暗。睡前一小時你如果不捨得關燈，那就為你的卧室選擇合適的照明。最好的選擇是調暗你房間的燈。

沒有調光器？可使用一個好的夜間LED燈泡，因為它的目的是促進褪黑素的生產。

足夠黑暗。一旦你在床上，完全黑暗是最好的。所以，把你的手機翻過來，屏幕朝下，或者直接拿到別的房間。如果你不能得到100%的黑暗，可選擇使用睡眠面罩。

如果你想冒險，試試那些高科技版本，促進睡眠的設備。聲音綠洲照明（ Sound Oasis Illumy ）是由一個應用程序控制的睡眠面罩，可模擬日落和日出。它可以用模擬日出來喚醒你，而不是鬧鐘。

另一個可穿戴的選擇是睡眠牧羊人帽子。據悉，它有一個內置的生物反饋睡眠追蹤器，可以播放專為深度放鬆睡眠而設計的音調。

Somnox是一個聰明的枕頭，當你抱著它的時候，它會讓你更好的呼吸，哄你入睡。它還有一個二氧化碳感測器，可以監測你睡著的時間，這樣它就可以自動關閉。Somnox將於2018年秋季發售。

諾基亞的睡眠感測器墊在你的床墊下滑動，可以記錄你的睡眠習慣，並將它們發送到手機上的「健康伴侶」應用程序。墊子也可以給你建議如何改善你的睡眠。

要想在卧室里聽到舒緩的聲音--而又不惹惱你的伴侶--你可能想試試百色的睡蕾（Bose Sleepbuds）。這是為通宵佩戴而設計的。他們的電量可以持續兩天。

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