6個步驟，最大限度地減少你的脂肪，減脂就靠它了

遵循這些簡單的指導方針，以確保你的時間間隔鍛煉更有效地燃燒脂肪。

心臟是任何減肥計劃的基石 - 尤其是間隔時間，在這種間隔中，讓你可以儘快恢復。為儘可能提高效率，我將告訴你最好的脂肪燃燒的技巧。

1.熱身

想逐漸提高心率，專註於像大腿等四肢大型肌肉，嘗試踝關節圈，膝蓋圈和一些輕微的髖關節 - 它們都可以讓你的肌肉和韌帶更快地活動起來。

2.時間你的衝刺

關鍵是要在30秒或更短的時間內完成，如果你有跑步機，在機器加速時開始衝刺，當達到最高速度時，全力以赴30秒，然後放慢速度，然後90秒恢復。如果你在外面跑步，試著儘可能快地原地高抬腿1分鐘，然後再去慢跑，最後慢慢地走90秒冷卻身體。

3.拉直

幾乎每個人在有氧運動中鍛煉時都會向前傾斜。這可以讓你使用重力來拉你前進，使得訓練更容易一些。如果你在衝刺期間保持直立，它可以保持整個時間肌肉的強度。

4.不要急於恢復

當你的身體被迫從一種休息狀態轉變為全職活動狀態時，你所消耗的卡路里量將達到最大。即使你覺得在30秒後你可以全身而退，你仍然可以在堅持一下。

5.逐漸去戶外

在室外跑步時，從第一次跑步時的最高速度的50％開始，下一次跑到60％或70％等等。

6.關注強度

時間間隔，你完成的時間間隔的總體強度比你在任何一次鍛煉中做的次數更重要。

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