三月不減肥四月徒傷悲！健康減肥靠這些，送給立志減肥的你！

2018年的春節已經正式結束了，在走親訪友、聚會密集的假期中，很多人也貼了一身膘。俗話說得好「三月不減肥 四月徒傷悲」，這個春暖花開的季節，也正是減肥的好時機。很多「胖友們」趕在露肉的季節來臨之前，開始了減肥大作戰。

加強鍛煉堅持「五三一」法則

想減肥，運動是必不可少的。很多運動達人都知道「五三一」的法則，所謂的「五三一」法則就是每周運動5次，每次30分鐘，每分鐘心跳至少要達到110下。有的人開始到健身房揮汗如雨，有的人在家跟著健身軟體默默努力，有的人在室外奔跑跳躍，他們唯一的目標就是甩掉一身的膘。

年一過，王先生整整胖了10斤，為此，王先生的愛人也是十分發愁：「他屬於易胖體質，控制飲食起不了多大的效果。再說了，他的食量已經擺這了，讓他少吃一點，他還會趁到樓下倒垃圾的空隙偷偷啃一個麵包，也實在是不忍心，看來只能靠運動了。」王先生的愛人一直都很關注他的體重，因為過胖的體重，年紀輕輕的王先生就已經是「三高人群」了。「為了他的健康著想，接下來，只能犧牲我這個瘦子每天陪他運動了，嚴格按照『五三一』法則要求他，不求他能在夏天瘦成一道閃電，但求他身體健康。」

控制飲食 制定合理減肥餐

「三分練 七分吃」，想減肥不僅要邁開腿，也要管得住嘴。但也有人採取了極端的減肥方法，不吃早飯，不吃晚飯，一天甚至幾天不吃飯。有關專家提示，「節食」並不等於「絕食」，聰明的節食減肥，是保持均衡而健康的飲食習慣。

朱小姐就採取了科學的減肥方法，也給自己制定了合理的飲食套餐。「不吃飯哪來的力氣減肥，我覺得還是有道理的。『人是鐵，飯是鋼』再怎麼著，肥是要減的，飯也是要吃的。」朱小姐說，她現在就是少進油、鹽、糖，按時一日三餐，盡量少吃主食，少量的瘦肉搭配蔬菜，每頓飯吃個七八分飽就夠了，平時也是拒絕喝飲料、咖啡和酒精的，白開水和水果是最佳的減肥補充劑。她覺得，減肥也需要合理的減肥，她不想到最後肥是減下來了，但身體也拖垮了。

好友監督 建群打卡減肥

張小姐就更狠了，除了運動加飲食，她還拉著自己的幾個閨蜜組建了一個微信群，希望她們能一起監督她減肥的心酸歷程。張小姐年初七上班時的體重是65公斤，經過這幾天的努力，已經成功減下了2.5公斤。「爭取能在夏天來臨之前，減到55公斤吧，接下來，我得更努力了。」張小姐因為體重的原因，從小沒少被同學嘲笑，如今她已經正式跨出校門，走入社會，她覺得不能一直這麼胖下去了，「是時候來一場華麗的變身了，這個夏天，讓我成功減肥吧。」

都說減肥是所有女人為了美麗需要畢生追求的事情，其實不然。減肥塑形，運動健身，是所有應該追求的，但不僅僅是為了擁有傲人的身材，更是為了讓自己擁有健康的體質體魄和良好的精神面貌。（來源：錢江晚報）

來源：人民網健康

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