免疫力低下易生病！只因這四件事情沒做好

免疫力是人體對外的重要防線，就像盔甲一樣，不分晝夜工作，幫我們抵禦致病物質的侵襲。如果一個人的免疫力降低就會經常患病。

可我們的免疫力為什麼會降低？如何才能提升呢？掌握下面4大方法，有助提高機體免疫力哦！

一、免疫力是什麼？我們需要重新認識下

「免疫」一詞，最早見於我國明代醫書《免疫類方》，指的是「免除疫癘」，也就是防治傳染病的意思。「免疫」一詞也有身體抵抗病毒、惡劣外在環境的能力意思，也可指精神上的抵抗力。

免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。現代醫學科學發現，免疫是一個與衰老有密切關係的因素，免疫功能減退是衰老的最重要原因之一。機體免疫功能一般在30歲左右就開始減退，這種變化是悄然、緩慢、持續地進行。

二、免疫力低下的四大表現

免疫力低下者，因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現，長此以往會導致身體和智力發育不良，易誘發重大疾病。

>>>>經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍微多做一點事就覺得累了，去醫院檢查沒有發現什麼器質病變，休息一段時間後精力又得以緩解，但持續不了幾天，疲勞感又出現了。

>>>>感冒不斷

天氣稍有變化，不及時加減衣服，感冒就找上了門，開始打噴嚏、流鼻涕，要經歷好長一段時間才好，而且反覆發作。

>>>>身上傷口容易感染

如果身體哪個部位不小心被劃傷，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而免疫力低下者卻因此要拖許久。

>>>>腸胃變得嬌氣愛生病

嬌氣的腸胃，很容易因受涼，受到傷害。常在外吃飯者，一定要多注意飲食，保護好自己的胃。

三、4大生活方式 助你提高免疫力

如何提高人體自身免疫力？對此，世界衛生組織曾用四句話總結出一種健康的生活方式，即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

1、合理膳食

合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體的生長、發育和各種生理、體力活動的需要。

成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類。

奶類含鈣、蛋白質等，可強健骨骼和牙齒，每日飲200毫升為宜。

肉類、家禽、水產類如程海綠丹，綠色印象天然螺旋藻等、蛋類、豆及豆製品等，含豐富的蛋白質，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4-6兩為宜。

蔬菜、水果類含豐富的礦物質、維生素和纖維素；增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應吃1斤。

米、面等穀物主要含澱粉，即糖類物質主要為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5-8兩為宜。

另外，兒童時期除非帶有明顯肥胖症的傾象，否則無需限制飲食。根據中國營養協會推薦標準，9歲以下的小學生每天需鈣量為800毫克，10至15歲中小學生為1000至1200毫克。對於老年人，合理飲食的基本原則是營養全面，品種多樣。對於身體很胖或者患有心腦血管疾病的老年人，飲食宜清淡、少油葷。而對大多數老年人來講，適當地進食些肉、魚和蛋類，不僅無損，反而有益。

2、適量運動

運動對機體來說是種應激源，應激與免疫密切相關，免疫功能狀態與運動應激存在內在的聯繫。人在適量運動一段時間之後，機體對病原的反應就會增強，人體的抵抗力也就獲得了提高。

適量運動，要界定好運動強度。

（1）界定運動強度指標的方法是測算心率。人的最大心率可以通過公式測算：最大心率是220-年齡。一般人鍛煉時心率達到自身最大心率的60%-85%的強度就比較合適，老年人為75%以下比較合適。有心臟病、冠心病的老年人，心率要在40%以下。

如：一個25歲的年輕人，他的最大心率就是220-25=195,那麼他鍛煉的心率要控制在195×60%至195×85%之間，即117至165之間。

（2）另外也可以通過自身感覺衡量。如果當天鍛煉完有疲勞感，但呼吸比較平穩，沒有心慌、胸悶等現象，第二天再鍛煉時肌肉沒有酸痛的感覺，那運動就是比較適量的。健步走、瑜伽、游泳、慢跑、騎自行車、打太極拳都是不錯的選擇。

3、戒煙限酒

醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。

英國一項研究表明，約1/4的吸煙者會因此惡習活不過70歲，若能在60歲時徹底戒煙可延長壽命3年；50歲時徹底戒煙可延壽6年；40歲時戒煙可延壽9年；30歲時戒煙可延壽10年。還有研究發現，戒煙1年，患冠心病的風險就會減少一半；戒了15年，冠心病風險接近不吸煙的人。因此，為了健康長壽，必須戒煙。

酒也要盡量少喝。世界衛生組織建議，男性每日攝入的純酒精量不超過20克，中國的安全飲用標準是不超過15克，女性應更少些。每日酒精攝入量=飲酒量×酒精濃度×0.8，大約等於500毫升啤酒，2兩低度白酒，5兩葡萄酒。人體各種酶一般在下午活性較高，因此晚上9點後最好別喝酒，服藥期間更不要飲酒。

4、心理平衡

焦慮、緊張、憤怒、恐懼等情緒會對免疫系統的多個環節起抑制作用，如抑制巨噬細胞的吞噬能力、抑制T細胞分泌多種白細胞介素、降低干擾素的產生，減少抗體的生成等。要知道，大約80%的疾病皆因情緒而起，90%的失敗是處理不好情緒。保持心態平衡，就等於掌握了身體健康的金鑰匙。

斯坦福大學研究人員發現，愉悅心情能降低應激激素水平，增加或激活某些免疫細胞。孤獨、焦慮是免疫力最大的殺手，生活中可通過讀書、與朋友聊天等方式釋放排解壓力。

另外，做到勞逸結合、保障充足的睡眠，培養多種興趣，均有助於增強免疫力，遠離疾病。

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