十月懷胎，一朝分娩

十月懷胎，一朝分娩，相信很多媽媽在生產完的那一刻都有一種身子被掏空的感覺吧？在懷孕期間和分娩之後，女人的身體發生了很大的變化，而且生產過程中，又消耗了大量的精力，因此，媽媽在產後身體會非常虛弱，需要通過坐月子來進行調整。

很多人認為，坐月子就是躺在床上，啥都不能幹，只管吃。其實坐月子有很多講究，媽媽們千萬不要將就，這幾點一定要知道！

一：充足休息

新媽媽在分娩時消耗了很多體力，加上失血、出汗、身體虛弱，所以產後會很疲憊，一定要充分休息。

新媽媽除了保證每天8-9小時的睡眠外，白天還應安排2小時的午睡。這樣有助於身體和體力的恢復，提高食慾，促進乳汁分泌。

二：調整飲食

坐月子期間，媽媽需要大量的營養來補充孕期和分娩的消耗，以促進身體的恢復，哺育嬰兒。但坐月子期間的飲食，並非都是大魚大肉。月子期間，應講究葷素搭配，營養均衡。特別是產後第一個星期，主要是惡露排出期，同時又是開奶的重要時期，並不建議大魚大肉。

另外，媽媽的飲食要注意以下原則：食物要鬆軟、可口，易消化、易吸收；少量多餐，多用些湯類食物，利於哺乳；也要干稀搭配、葷素相宜；不宜食生、冷、硬的食物；不宜快速進補，以免得不償失。

三：注意衛生

傳統認為產婦剛生下孩子，全身的毛孔和骨縫都張開了，洗澡使風寒侵襲留於肌肉和關節中，以後落下關節和肌肉疼等月子病。

但實際上產婦應該在月子里洗澡。女性產後汗腺很活躍，容易大量出汗，再加上乳房淌奶水，下身有惡露，這幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，容易生病。

以往流傳著月子里不能洗澡，只是因為當時生活條件差。現今產後及時洗澡，具有活血、行氣之功效，可幫助產婦解除分娩疲勞，保持舒暢的心情；促進產婦睡眠，增加食慾，使氣色好轉。只要注意好保暖就可以了。

圖片來源：昭元攝影（配圖與本文內容無關）

四：下床活動

許多老人認為，新媽媽產後身體虛弱，需要卧床靜養，尤其是月子里最好不要下床活動。新媽媽生完寶寶確實虛弱，需要靜養，但是靜養並不代表不能動。

長期卧床休息不活動，會使新媽媽的運動機能減弱，還影響消化機能，對產婦有害無益。而早下床活動可以促進血液循環，有利於傷口的癒合，還有利於子宮收縮和惡露的排出，從而減少便秘，尿瀦留的發生。

【小么提醒】提倡早期下床活動，指的是媽媽開始可下地入廁，在床旁輕微活動。如果體力較差，可在家人協助下活動，以後可逐漸增加活動量，並不是過早地進行體力勞動。

媽媽產後第一次下床，可能因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，應有家屬或護理人員協助及陪伴。下床動作要慢，先坐於床緣，無頭暈再下床。下床時，可以使用腹帶或用手支托傷口，以減輕傷口疼痛。

五：不要太勞累

產後的女人，身體本來就虛弱，如果坐月子期間太過勞累，很容易落下腰疼腿疼等毛病的。

所以，媽媽不想落下病根的話，該休息的時候就要好好休息，不需要事事都親力親為，可以叫老公多幫幫忙，換換尿布，哄哄孩子，還有一些家務活。

六：注意開窗通風

寶寶出生後，生長發育很快，不僅需要充分的營養，也需要新鮮的空氣。新媽媽分娩後身體虛弱，也需要新鮮的空氣，以儘快改變身體虛弱的狀況，恢復健康。

此外，通風還是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風后室內細菌數可大大減少。當然，通風並不意味著讓風直吹，要避開風口，或者移至別的房間。

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