春天是「黃金減肥期」，做好這幾點，一天天瘦下來、更健康！

天氣終於慢慢溫暖起來了，春天的腳步更近了，終於可以告別臃腫的棉衣，翻出衣櫃里的小裙子，想迫不及待的穿上，然而卻尷尬的穿不上了。

此時，心裡想的就是要「減肥」，對不對？

其實，春天是「黃金減肥期」，因為，天氣開始轉暖，不需要更多的熱量來應對外界的嚴寒，而且這時候是戶外運動的好時機，所以，抓住減肥好時節，避免夏天徒傷悲哦！

春天「黃金減肥期」，做好做幾點，一天天瘦下來、更健康！

一：立下減肥目標、均衡飲食

首先，想要減肥瘦身，就一定要先下定減肥的決心，給自己樹立一個目標，才有更好的動力，讓自己堅持下去！

其次，一定要注意自己的飲食習慣，不要暴飲暴食，也不要突然節食，要均衡的攝取營養，這樣才會瘦身又有營養，不會對健康產生危害！

最後，要多吃蔬菜水果，盡量減少油炸等油膩食物，青菜最好採用涼拌、急火快炒、快速蒸煮的方式，盡量的保持蔬菜的營養！

二：多參加戶外活動

春季踏青，是戶外運動的好時機。

氣溫適中、陽光充足，爬山、騎行都是很好的運動方式。

由於，此類戶外運動，大多是中低強度較長時間的運動，可歸屬為有氧運動，所以，能幫助鍛煉心肺功能，消耗能量，從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。

三：多喝水、喝茶水

水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水，能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。

相反，飲用汽水或任何其他含糖飲料，會增加你的卡路里攝入，是減肥者的大敵。

另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。

不喜歡喝沒有滋味的白開水，也可以用茶水來代替，春天適合喝點綠茶、花草茶，都是不錯的選擇！

四：晚8點後不進食

晚上8點之後，碳水化合物和脂肪會，因為來不及消化而在體內積聚，長此以往，即可造成超重或肥胖。

所以，請記住：晚飯應在8點前結束，之後盡量不再吃東西；除非加班，否則不要吃夜宵。

五：避免久坐，動起來

久坐，也導致很大一部分人越來越胖，所以，日常一定要有意識的避免久坐，每坐一小時，起來活動十分鐘！

通過運動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進式的訓練。

六：少喝酒

一方面，喝酒的時候會吃更多的食物，容易引起肥胖，另一方面喝酒有害肝臟健康，肝臟受損，分解能力下降，也容易導致脂肪肝與肥胖，並且灑精容易引起高甘油三酯血症以及酒精性脂肪肝，腹部型肥胖者就更加嚴重。

七：不熬夜

與每晚睡眠時間為七到九個小時的人相比，那些每天晚上只睡四個小時的人體重超重的可能性會增加73%，睡五個小時的人會增加50%，睡六個小時的增加23%。

如果每天只能睡4個小時，人本的血糖濃度會持續上升，而血糖上升的直接後果就是導致糖尿病和肥胖。

3個瘦身食療方，讓你吃吃喝喝，就能消脂瘦身

刮油小茶方：蒲公英大麥青汁

材料：蒲公英葉、大麥苗

做法：取干制的蒲公英葉和大麥苗，分別磨成粉，按照1:2的比例，做成蒲公英大麥青汁包。

用法：每天取一包，溫水沖泡代茶飲即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等飲品中搭配飲用。

蒲公英能幫助機體及時代謝體內的廢物，並且蒲公英多糖具有降低正常及致病動物餐後血糖的作用，還可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以幫助降脂減肥，排除體內毒素。

大麥苗粉富含膳食纖維，可溶性膳食纖維在腸道內與澱粉等碳水化合物交織在一起，延緩碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延緩飢餓的作用；不可溶性膳食纖維主要促進腸道蠕動，促進糞便排出，加速減肥進程。

消脂小食療——酸奶蘇麻飲

材料：無糖酸奶100ml，蘇麻油5ml

做法：將蘇麻油倒入酸奶中，攪拌均勻即可

用法：飯後半個小時飲用就好。

吃對了油，不但不會形成脂肪，還能幫助我們把體內多餘的脂肪吸附。

蘇麻油中的多不飽和脂肪酸α-亞麻酸，在體內可以代謝成DHA和EPA，不僅能夠清理血液里的壞脂肪類垃圾，能夠降低血脂，並促進人體脂肪代謝，從而起到排毒減肥，幫助改善腹部肥胖。

酸奶可清除腸道中堆積的垃圾，還可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類，促進消化與吸收，二者搭配在一起，營養成分更有利於身體吸收，效果更佳！

瘦身小粥方：山楂荷葉粥

材料：山楂15克、新鮮荷葉一張(或干荷葉15克)、粳米100克。

做法：沙面所有材料，洗凈後，加入清水，煮粥食用即可。

山楂含有維生素C、胡蘿蔔素等物質，能消除體內脂肪、減少脂肪吸收。

荷葉中含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。荷葉鹼能強悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。

最後，兩個動作，每天做，甩掉脂肪，預防反彈

第一個：扎馬步，敲擊腹部，甩掉脂肪

雙腿扎馬步，挺胸抬頭，雙手半握拳，大拇指向上豎起，用拇指敲擊腹部。

原理：利用腹肌保護反射運動腹部，可以輕敲腹部任何位置。經常鍛煉可以疏通經絡，保護內臟，預防慢性疾病。

甩掉肥胖是減肥的其中一步，防止減肥反彈也是重要的一步。

第二個：左右拉弓，增強體質、防止反彈

雙腿呈馬步半蹲，想像手裡有一把弓，一隻胳膊向外推，一隻胳膊向里拉，模仿拉弓動作，然後再向反方向拉弓。

這組動作，每天做三十組，可以幫助回到年輕時的身材，將全身肌肉恢復到最佳狀態，防止減肥反彈。

經常鍛煉不僅能增強臂、腰、腿部的力量，而且可發達胸、背肌肉，提高注意力，增強體質。

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